உடல் எடை குறைப்பது எப்படி ?

உடல் எடையை குறைக்க நாம் நிறைய வழி  முறைகளை பின்பற்றுகிறோம் .சர்ரே  பல்கலைகழகத்தில் உடலியியல் பேராசிரியர்கள் நடத்திய ஆய்வின் முடிவில் கூறப்பட்டது  "தினம் ஒரு முட்டை சாப்பிட்டு  வந்தால் உடல்  சிலிமகாலம் என்று . முட்டைக்கு கலோரிகளை கட்டுபடுத்தும் திறன் உள்ளது .எனவே  தினமும் காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் முட்டை குடித்தால் அன்றைய தினம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள அதிக கலோரிகள் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கலாம் . முட்டையை காலை உணவில் சேர்ப்பதால் மதியும் அதிகம் உணவு சாப்பிடும் உணர்வு இருப்பதில்லை . மதியும் ,இரவில் ,இடையில்  சாப்பிடும் நொறுக்கு தீனிகளால்  சேரும் கலோரிகளும் தடுக்கப்படும் . இதனால் உடல் எடை குறையும் மற்றும் தொப்பையும் குறையும் .  ...

Read more »

TOP HEALTH BENIFITS OF BANANA

Banana is high in pottasium ,Vitamin c,Vitamin B6, dietary fiber ,sugar and low in saturated fat,sodium and no cholesterol. high amount of calcium,phosphorous and iron. Banana Lower blood pressure?            Bananas are rich in high pottasium and low in sodium this correct propotion to help control the blood pressure and reduce  the risk of stroke. Pottasium is important for  muscle contraction .It is necessary for the proper functioning of heart muscle and nervous system. Recommended amount of pottasium per day 4g. This amount of pottasium getting by eating banana.           pottasium is a minerals responsible for the electrolyte balance  and fluid in the body and around the cells.          ...

Read more »

NUTRITIONAL CONTENTS OF BANANA

one medium banana contains the following amount of nutrients. Protein --- 1.29gm calories---105 fiber -----3.1gm Minerals Pottasium --- 422mg Phosphorus ---26mg Calcium ---6mg magnesium--32mg sodium ---1mg Iron ---0.31mg selenium ---1.2mg manganese ---0.319mg Copper--0.093mg Zinc---0.18mg Vitamins Vitamin A --- 76 IU Vitamin B1 (thiamine) -- 0.037mg Vitamin B2 --0.086mg Niacin -- 0.78mg Folate --24mg Pantothenic acid -- 0.394 Vitamin B6 -- 0.433mg vitamin c -- 10.3mg Vitamin E -- 0.12mg Vitamin K -- 0.6mg...

Read more »

குழந்தை வயிறு உப்பசத்தை தடுத்தல்

குழந்தை  பால் குடிக்கும் போது  சிறிது காற்றையும் உட்கொள்கிறது  அதனால் குழந்தையின் வயிறு  உப்பசம் ஏற்படுகிறது .இதனால் குழந்தை வயிறு வலியால்  அழும் . எல்லா தாய்மார்கள் குழந்தைக்கு பால் கொடுத்த பிறகு தவறாமல்  குழந்தை தோளில் போட்டு குழந்தை ஏப்பம்  விடும் வரை சிறிது நேரம் தட்டி கொடுக்க  வேண்டும் .பிறகு படுக்க வைக்க வேண்டும்...

Read more »

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதுகாப்பது

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் அவர்களை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் மூன்று முக்கிய பாதுகாப்பு முறைகள் உதவுகின்றன . 1 .ஊட்டசத்து உணவு 2 .சுத்தம் 3 .தடுப்பூசி போடுதல் . 1 .ஊட்டசத்து உணவு          குழந்தைகளுக்கு அவர்களால் பெற முடிந்த அளவு அதிகஊட்டசத்து உணவு பெறுவதால் அவர்கள் நன்கு வளரவும் ,நோயின்றி வளர முடிகிறது என்பது முக்கிய கருத்தாகும் .   முதல் 6 மாதங்களுக்கு குழந்தைக்கு தாய் பாலே சிறந்தது வேற எதுவும் தேவை இல்லை ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை  தாய் பால் மற்றும் பிற இதர  சத்துணவுகள் அதாவது பீன்ஸ்  ,முட்டை, மாமிசம் ,வேகவைத்த பழங்கள்,காய்கறிகள்  தானியங்கள் ,அடிக்கடி சிறிதளவு உணவு ,  ஊட்டிகொண்டிருக்கவும் . 1 வருடம் முதல்  கொடுக்கும் எல்லா உணவுகளும் உடல் வளர்க்கும்  மற்றும் பாதுகாப்பு மிக்க உணவுகளை கொடுக்க  வேண்டும்...

Read more »

BENIFIT OF PHYSICAL ACTIVITY

Physical activty helps us to burn out excess calories. Exercise makes you feel better and helps you to keep fit. It brings about relaxation and reduces stress. It lowers fats (cholesterol and triglycerides) in the blood. It lowers blood pressue. It strengthens the heart and the blood vessels. It improves sugar?glucose control in diabetes by helping and bringing sugar levels close to normal. Regular exercise is important for promoting weight control. Physical activity helps to burn out excess calories. Thereby, helps and individual to control weight and maintain ideal BMI which in turn, prevents chronic diseases like heart diseases (heart attacks), diabetes, hypertension and joint problems. It is the best way to increase HDL ( good cholesterol) in the blood and decrease LDL (bad cholesterol)...

Read more »

HEALTHY DIETARY HABITS

               FATTY FOOD Eat less fried foods.(e.g.chips, savouries, cedai, bonda, fried non veg foods, etc,.) Limit fatty meat, dairy fat and cooking oil ( not more than two teaspoons per day i,e.10ml per person per day)  Use less oil in your daily diet ( Each person should not consume fat of more than 4000 to 450gms per month which includes all fat in our food including oil, ghee, butter etc,.) Replace palm or coconut oil, with sunflower oil, soya, corn oil, safflower oil. Replace other forms of meat with chicken (without skin)                   SALT YOUR DIET Restrict to less than 5 grams ( 1teaspoon ) per day. Reduce salt when cooking, limit processed and fast...

Read more »

COOKING TIPS FOR REDUCING FAT IN THE DIET

*Use very little or minimal cooking oil. *Avoid reusage of the oil. Heating oil for several times will increase the saturated fat content.*Suggested oil for cooking are sunflower oil ,Safflower oil , Gingelly oil , Groundout oil , mustard oil s, olive oil , Rice brown oil etc,*It is better to alternate or switch the cooking oil once in every month instead of using one particular variety of oil.*Boil food,instead of frying.* Before cooking non vegetarian food, it is better to remove the skin off via meat or chicken.*Eat chicken (after removing skin ) or fish instead of beef , pork , and mutton.*Use a small spoon for oil rather than pouring it from the container . This would control the intake of more oil.cooking in low flame with little bit of oil rather than using more oil is safe , so that...

Read more »

நோயின்றி வாழ சித்தர்கள் கூறும் பதினெட்டு கட்டளைகள்

நோயின்றி வாழ சித்தர்கள் கூறும் பதினெட்டு கட்டளைகள் காலையில் ஆசனம் , மாலையில் உடற்பயற்சி ,இடைப்பட்ட நேரத்தில் தியானம் நாள்தோறும்  செய்ய  பழக வேண்டும் .ஆசனப் பயிற்சி உடலின் உள் உறுப்புகளை நலம் பெறச் செய்யும் ,உடற் பயிற்சி உடலின் புற உறுப்புகளை வலுபெற செய்யும் ,தியானம் உள்ளதை தூயைமையகவும் ,மனதை தெளிவாகவும் செய்யும் . காலையில் இஞ்சி ,நண்பகல் சுக்கு ,மாலையில் கடுக்காய் ஆகியவற்றை சேர்த்து வந்தால் .வாதம் ,பித்தம் ,ஆகிய நோய்கள் இன்றி வாழலாம் . காலையில் சூரிய உதயத்திற்கு முன்பு எழுவதும் ,இரவில் சீக்கிரம்  உறங்குவதும் நோய் தீர்க்கும்  அன்றாட நடை முறைகள் ஆகும் .  ஒரு நாளைக்கு இருவேளை  உணவு உண்டால் போதும். நினைத்த பொழுது எல்லாம் உணவு உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும் . பசித்து உணவு உண்ணவேண்டும் .சாப்பிடும் பொழுது இடை இடையே  தண்ணீர் அருந்துவதை தவிர்ப்பதும் நல்லது .  மலம்...

Read more »