ஆரோக்கியமான உணவுக்கு 5 வழிகள்

ஆரோக்கியமான  உணவுக்கு 5 வழிகள்



உணவு தயாரிக்கும் முன்பு கைகளை நன்றாக கழுவி சுத்தபடுத்தவும்

கழிவறையை உபயோகித்த  பின் கைகளை நன்றாக தேய்த்துக் கழுவவும்

சமையலுக்கு உபயோகிக்கும் இடங்களை / பாத்திரங்களை கிருமிகள் இல்லமால் சுத்தபடுத்தவும் .

சமையல் அறை  / சமையல் பொருட்களை  ஈ , எறும்பு ,கரப்பான் பூச்சிகள்  மற்றும் செல்ல பிராணிகள் அணுகாமல் பாதுகாக்கவும் .



சமைத்த / சமைக்காத உணவுப் பொருட்களை தனித் தனியே  வைக்கவும்


சமைக்காத அசைவ உணவை  ( கோழி ,ஆட்டிறைச்சி ,மீன்) சமைத்த
உணவுடன் கலக்காதீர் .

சமைக்காத மற்றும் சமைத்த உணவுகளுக்கு தனித் தனிப் பாத்திரங்களை உபயேகிக்கவும் .



முழுமையாக சமைக்கவும்

உணவு அதிலும் கோழி ,முட்டை ,இறைச்சி வகைகள் , மீன் போன்றவற்றை  முழுமையாக சமைக்கவும் .


உணவை சரியான சூட்டில் வைக்கவும்


சமைத்த உணவை 3 மணிநேரத்திற்கு மேல் அறையின் சூட்டில் வைக்காதீர் .

எளிதில் கெட்டுப்  போகக்கூடிய உணவை குளிர்சாதனப் பெட்டியில் 5 டிகிரி செல்சியஸ்க்கு  கீழே வைக்கவும்.

பரிமாறும் முன் சமைத்த உணவை ஆவி பறக்கும் சூட்டில் 60 டிகிரி செல்சியஸ்க்கு மேல் வைக்கவும் .


சுத்தமான நீர் , உணவுப் போர்டுகளையே

Read more »

ஆரோக்கியம் தரும் மிளகு

 மிளகில்  உள்ள  சத்துக்கள் 

தாது  உப்புகள் 

கால்சியம்
பாஸ்பரஸ்
இரும்பு


வைட்டமின்கள் 

தயாமின்
ரிபோபிலவின்
ரியாசின்


  சளி   தொல்லைக்கு 

•   மிளகை  நன்றாக  பொடித்து  அதனை  தேனுடன்   கலந்து சாப்பிட்டு  வர  சளி தொல்லைகள்  மற்றும் சளியினால்  ஏற்படும்  தொல்லைகளான மூக்கு  ஒழுகுதல்  குணமாகும் .

• அதிகமாக  சளி தொல்லைகள்  உள்ளவர்கள்  மிளகை  நெய்யில்  வறுத்து  பொடித்து அதனை தினம் அரை ஸ்பூன் முன்று  வேளை  சாப்பிட்டு  வர  குணமாகும் .

• கொஞ்சம்  மிளகு ,ஓமம் ,உப்பு   சேர்த்து  மென்று  சாப்பிட்டு  வந்தால் தொண்டை வலி  குணமடையும் .

• கல்யாணமுருங்கை  இலையுடன், அரிசி  சிறிது   மிளகு  சேர்த்து  அரைத்து தோசை  செய்து  சாப்பிட்டு  வர சளி  குணமாகும் .

பற்களுக்கு 

• மிளகுடன்  உப்பு  சேர்த்து  பல்  துலக்கினால்  பல்வலி , சொத்தை பல் ,ஈறுவலி ,ஈறுகளிலிருந்து இரத்தம்  வடிதல் குணமாகும் ,பற்களும்  வெண்மையாக  இருக்கும் ,வாயில்  துர்நாற்றத்தை  போக்கும் .

தலைவலி 

• மிளகுடன்  வெல்லம்  சேர்த்து  காலையும்  மாலையும்  சாப்பிட்டு வந்தால்  தலைவலி ,தலை  பாரம்  குணமாகும் .

• மிளகை  அரைத்து  அதனை  தலையில்  பற்று  போட்டால்  தலை  வலி  குணமாகும் .

• மிளகை  சுட்டு  அதன் புகையினை இழுத்தால் தலைவலி  தீரும்.

இரத்தசோகைக்கு 

கல்யாணமுருங்கை  இலை, முருங்கை  இலை ,மிளகு  மற்றும்  பூண்டு சேர்த்து அவித்து சாப்பிட்டு வந்தால் இரத்தசோகை  குணமாகும் .

பசியின்மைக்கு 

• ஒரு  ஸ்பூன் அளவு மிளகை வறுத்து  பொடி  செய்து அதனுடன்  கைபிடியளவு துளசியை  சேர்த்து  கொதிக்க  வைத்து அதனை  ஆற  வைத்து அதனுடன்  சிறிது அளவு  தேன்  கலந்து  சாப்பிட்டு வர பசியின்மை  குணமாகும் மற்றும் வயிறு  உப்பசம்  குணமடையும் .

• மிளகு வயிற்றில் உள்ள  வாய்வை அகற்றி உடலுக்கு  வெப்பத்தை தருவதோடு  வீக்கத்தை  கரைக்கும்  தன்மையுடையது  .

• மிளகு  உணவை  எளிதில்  செரிக்க  வைக்கும்  தன்மை  கொண்டது .

• மிளகு , சுக்கு ,திப்பிலி  சேர்த்து  சாப்பிட்டு வந்தால்  நோய்  எதிர்ப்பு  சக்தியை  அதிகரிக்கும் .

• மிளகு  இரத்தத்தை  சுத்திகரிக்கும்  தன்மை  கொண்டது .

 

Read more »

கேழ்வரகில் உள்ள சத்துகளின் அளவு

• புரோட்டீன்   ----- 7.3 கிராம் 

•  கொழுப்பு    ----- 1.3  கிராம் 

• மாவு பொருட்கள்  --- 72  கிராம் 

• கால்சியம்       ------ 344 கிராம் 

• நார்சத்து   -------  3.6  கிராம் 

• இரும்பு  சத்து  ----- 3.6  கிராம் 

Read more »

கேழ்வரகின் மருத்துவ பயன்கள்

 

 

 

 

 

 

 

• கேழ்வரகில்  கால்சியம்,இரும்பு சத்து அதிகம் உள்ளன .

 

• பாலில்  உள்ள கால்சியத்தை  விட  இதில் அதிகம் உள்ளன .

• கேழ்வரகை தினமும் உணவில் சேர்த்தால் உடல் வலுபெறும் .

• நோய்  எதிர்ப்பு சத்தியை அதிகரிக்கிறது .

• உடல் சூட்டை  தனிக்கும் .

• குழந்தைகளுக்கு  கேழ்வரகுடன்  பால் ,சர்க்கரை  சேர்த்து  கூழாக காய்ச்சி கொடுக்கலாம் . இது  குழந்தை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது .

• தினம் கேழ்வரகு  கூழ்  சாப்பிட்டு வர குடற்புண்  குணமடையும் .

• மாதவிடாய்  கோளாறு  கொண்ட பெண்கள்  இதை சாப்பிட்டு வர குணமடையும் .

• கேழ்வரகு  சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும் .

• கேழ்வரகில்  உள்ள  நார்  சத்துக்கள் மலசிக்கலை  தடுக்கிறது .

• இது  ஜீரணமாகும்  நேரம்  எடுத்து கொள்வதால் , கேழ்வரகு சர்க்கரை

• நோயாளிகளுக்கு உகந்த உணவாகும் .சர்க்கரை  நோயாளிகள்  கேழ்வரகை  ,அடை ,புட்டாக , செய்து  சாப்பிடலாம் . கூழ்  அல்லது  கஞ்சியாக  சாப்பிடக்கூடாது  .இது சிக்கிரம்  ஜீரணம்  அடைந்து விடும் கூழாக  குடிக்கும் போது .

• கொலஸ்டிராலை  குறைக்கும் .

• இதில்  இரும்பு  சத்து அதிகம்  உள்ளது  இது இரத்த சோகை  நோய்  வரமால்  தடுக்கிறது .

• இதில் அதிக அளவு  கால்சியம் ,இரும்பு  சத்து அதிகம் உள்ளன கர்ப்பிணி பெண்கள்  தினம் உணவில் சேரத்து  கொள்ளலாம் .

குறிப்பு :  இதில் ஆக்ஸாலிக்  அமிலம்  அதிகம்  உள்ளதால் ,சிறுநீரக  கற்கள் உள்ளவர்கள்  இதை தவிர்ப்பது  நல்லது .

Read more »

பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஆலோசனை

• குழந்தைக்குத்  தொடர்ந்து தாய்பால் கொடுக்க வேண்டும் .குழந்தை சப்பி குடிக்கும் போது தாய்க்கு நன்றாக பால் சுரக்கும் .

• குழந்தையின் முதல் 6மாதங்களுக்கு   தாய்பால் மட்டும் கொடுத்தால் போதும் .வேறு எந்த திரவமே  ,தண்ணிரே கொடுக்க  வேண்டாம் .

• வெயில் காலமாக இருந்தாலும் தாய்பால் மட்டும் குடிக்கும் குழந்தைக்கு தண்ணீர் கொடுப்பது அவசியமில்லை . குழந்தைக்கு தேவையான தண்ணீர்  தாய் பாலில் உண்டு .

• குழந்தைக்குத்  தேவைப்படும் போதெல்லாம்  அடிக்கடி தாய்ப்பால்  கொடுக்கலாம் .

இரவிலும்  தாய்ப்பால் கொடுக்க  வேண்டும் .ஒருநாளில்  8 முறையாவது  தாய்ப்பால்  கொடுக்க  வேண்டும் .

• குழந்தை நோயுறும் போதும்  தொடர்ந்து  தாய்ப்பால் கொடுக்க   வேண்டும் .

• குழந்தை சரியாக தாயின்  மார்பகத்தை கவ்வி , சப்பிக்  குடித்தால்  தான் குழந்தைக்கு  போதுமான  பால் குடிக்க  முடியும் . இதற்கு குழந்தையின் முகவாய்க்  கட்டை  மார்பகத்தைத்  தொட  வேண்டும் .குழந்தையின்  வாய் நன்றாக  திறந்திருக்க வேண்டும் .கீழ் உதடு வெளியே பிதுங்கியிருக்க வேண்டும் .

• மார்பக காம்பின்  கீழ்பகுதி முழுவதும்  குழந்தையின்  வாய்க்குள் இருக்க வேண்டும் .

• பால் குடிக்கும் போது  தாய்க்கு வலி  இருந்தால் உடனே  மருத்துவரை  அணுக  வேண்டும் .

Read more »

தூய்மையில்லாத பற்கள் இதயத்தை பாதிக்கும் ?

பல்லு போனால் சொல்லு போச்சு என்பதெல்லாம் அந்த காலம் , இன்று ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் இதயத்திற்கு பற்களின் சுத்தம் அவசியம் என்கிறது மருத்துவ உலகம் .

பற்களில் படிந்து இருக்கும் ஆபத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியக்கள் தொண்டைக்கு பரவி இரத்தத்துடன் கலந்து இதயத்தை பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது .

பல் துலக்குவதன் மூலம் இதயத்தை பலபடுத்தலாம் என்கிறன்றனர் மருத்துவ நிபுணர்கள் .


பல் சொத்தையின் அறிகுறிகள்

•      பல்லில் வலி

•      ஈறுகளில் வீக்கம்

•      வாயின் வெளியே வீக்கம்

•      பல் கருப்பு நிறமாக மாறுவது 

•      பல்லில் குழி ஏற்பட்டு உணவு பொருட்கள் தங்குவது .

•     குளிர்ந்த அல்லது சூடான  உணவு சாப்பிடும் போது பல்லில் கூச்சம் ஏற்படுவது .

தவிர்க்க வேண்டியவை ?

•      அடிக்கடி தேனீர் ,காபி போன்றவை குடிப்பது .

•      குளிர்ந்த நீரை குடிப்பது .

•      குளிர்பானங்கள்  குடிப்பது .

•      அதிகம் ,இனிப்பு ,காரம் சாப்பிடுவது .

•      பாக்கு ,பீடா போடுதல் ,சிகெரட்  புகைப்பது .

•      மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும் .

ஆரோக்கியமான பற்களுக்கு

•      தினம் இரண்டு முறை பல் துலக்குவது .

•      இனிப்பான உணவு பொருட்களை சாப்பிட்ட பிறகு வாய் கொப்பளிக்க வேண்டும் .

•      மூன்று அல்லது ஐந்து மாதத்திற்கு ஒரு முறை பிரசை மாற்ற வேண்டும் .

•      ப்ளுரைடு உள்ள பற்பசைகளை பயன்படுத்த வேண்டும் .

   

உறுதியான பற்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு ?

•      பற்கள் அயோடின் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சத்து குறைவினால் விரைவில் வலுவிழக்கின்றன .இதை தடுக்க  பழங்கள், காய்கறிகள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் . 

•      வைட்டமின் சி சத்து அதிகம் உள்ள ஆரஞ்சு ,சாத்துக்குடி , எலுமிச்சை ,பப்பாளி ,திராட்ச்சை இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை தினம் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .

•     கேழ்வரகு ,மீன் ,கீரை வகைகள் ,முட்டைக்கோஸ்  காலிபிளவர் அடிக்கடி சேர்த்து கொள்ளவும் .

•     தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும் .

•     தினம் 2 டம்பளர்  பால் அவசியம் .

•     இனிப்பு ,உப்பு ,காரத்தை குறைக்கவும் .

•     பூண்டு ,வெங்காயத்தை நெய்யில் வதக்கி சாப்பிட்டால் நோய் எதிர்ப்பு சத்தி அதிகரிக்கும் .

•      வெண்டைக்காய்,வெள்ளரிக்காய் ,மாங்காய் .கேரட்களை பச்சையாக கடித்து தின்பதால் பற்கள் பலம் பெறும்.

•     கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள பால் , முட்டை சாப்பிடுவது பல்லுக்கு ஆரோக்கியமும் ,அழகும் ஏற்படும் .

     
    

Read more »

ஒரு வயது வரையிலான குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி படிகள்

குழந்தையின் வளர்ச்சியை பல்வேறு வளர்ச்சி படிகள் மூலம் தெரிந்து கொள்ளலாம் .ஒரு வயது வரை குழந்தையின் வளர்ச்சியை உன்னிப்பாக கவனித்து குழந்தை சரியான முறையில் வளருகிறதா  என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம் .ஒன்றரை மாதமானதும் கீழ்காணும் முன்னேற்றங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் காணப்படுகிறதா என்பதை கவனிக்க வேண்டும் .


ஒன்றரை மாதம்

      ஒன்றரை மாதமானதும் குழந்தை தாயை அடையாளம் கண்டு கொள்ளும் .


இரண்டாவது மாதம்

      இரண்டாவது மாதமானதும் தாய் முகம் பார்த்து சிரிக்கும் .


மூன்றாம் மாதம்


      மூன்றாம் மாதம் ஆனதும்  குழந்தை தலையைக் கொஞ்சம் தூக்கும் ,குரல் ஒலி வரும் திசையைத்  திரும்பி பார்க்கும் .


நான்காவது மாதம்

     நாலாவது மாதம் குழந்தை புரளும் ,ஒருகளிக்கும் ,கையில்  கிடைத்த பொருட்களை பிடித்து கொள்ளும் .

 ஐந்து அல்லது ஆறா மாதம்


    ஐந்து அல்லது ஆறா மாதம் , குழந்தைத் தலையை உயர்த்தி கைகளை ஊன்றி எழும்ப முயற்ச்சிக்கும் .தலையணையில் சாய்த்து உட்கார வைக்கலாம் .


 எட்டாமாதம்

   எட்டாமாதம்   தலையைனையை முட்டு கொடுக்காமல் உட்கார வைக்க முடியும் .பற்கள் முளைக்க துவங்கும் .


ஒன்பது அல்லது பத்தாம் மாதம்

   ஒன்பது அல்லது பத்தாம் மாதம் குழந்தை முழங்கால்களை ஊன்றி தவழத்  தொடங்கும் .


பதினொன்று  அல்லது பன்னிரண்டாவது மாதத்தில்


     பதினொன்று அல்லது பண்ணிரண்டவாது மாதத்தில் ஓர் ஆதாரத்தைப் பிடித்து கொண்டு எழுந்து நிற்கும் .

ஒன்று அல்லது ஒன்றைரை வயதில்

   ஒன்று அல்லது ஒன்றரை வயதில் குழந்தை பிடிப்பு ஏதும் இல்லமால் மெல்ல நடக்க தொடங்கும் . 

Read more »

கர்ப்பகாலத்தில் ஏற்படும் அபாயகரமான அறிகுறிகள்?

கர்ப்பிணிகள் கர்ப்பகாலத்தில் ஏற்படும் அபாய குறிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் .கர்ப்பகாலத்தில் ஏற்படும் அபாயகுறி

• கால்வீக்கம் 

• கடுமையான இரத்த சோகை 

• இரத்த கசிவு 

• கடுமையான அடி  வயிற்று வலி .

• தொடர்ந்து வாந்தி .

• கடுமையான ஜுரம்  .

• அடிக்கடி தலைவலி  .

• வலிப்பு .

• வயிற்றில்  குழந்தை அசைவு இல்லை ,அசைவு குறைவு அல்லது அசைவு அதிகம் .   இதில் ஒரு அறிகுறி இருந்தாலும் கர்ப்பிணிகள் மருத்துவ சிகிச்சை உடன பெற வேண்டும் .

Read more »

தெரிந்து கொள்வோம் உணவு ஜீரணமாகும் நேரத்தை

 உணவு ஜீரணமாகும் நேரத்தை அறிவதன் மூலம்  அஜீரண கோளறு ஏற்படமால் தவிர்த்து .சரியான உணவை சரியான நேரத்திற்கு சாப்பிடலாம் .

• வடிகட்டிய தண்ணீர் பழச்சாறு  =  15 - 20 நிமிடங்கள் .

• கெட்டியான பழச்சாறு        

           காய்கறி சூப்
           தர்பூசணி
          ஆரஞ்சு
          திராட்சை பழங்கள்  இவை அனைத்தும்   =   20  - 30 நிமடங்கள்

• ஆப்பிள் ,செரி பழங்கள்   =  40 நிமிடங்கள் .

• தக்காளி 

         வெள்ளரி
         காய்கறி சாலட்    =  40 நிமிடங்கள் .

• காலிபிளவர் 

         சோளம்  ஆகியவை     = 45 நிமிடங்கள்

• கேரட் ,

          பீட்ரூட் போன்ற வேர்கிழங்குகள்  = 50  நிமிடங்கள் .

• சர்க்கரை வள்ளிகிழங்கு ,

          உருளை கிழங்குகள்       =    1 மணி நேரம் .

• அர்சி

         ஓட்ஸ்     = 1 1 / 2 மணி நேரம்

•     சோயா பீன்ஸ் ,

             பால் ,
             பாலடைக்கட்டி      = 2  நேரம்

• முட்டை   =  45 நிமிடம் 

• மீன்   = 1 /2  மணி நேரம் 

• கோழி   = 2 மணி நேரம் .

• வான் கோழி  = 2 1 / 4 மணி நேரம் .

• ஆட்டிறைச்சி ,

           மாட்டிறைச்சி    = 3  -  4  மணி நேரம் .

• பன்றி இறைச்சி   =  5  மணி நேரம் .

 

 


 

Read more »

கர்ப்பிணிகள் கவனிக்க வேண்டியவை ?

• உணவில் பச்சைக்காய் கறிகள் , பழங்கள், அதிகம் இருக்க வேண்டும் .

• கால்சியம்  சத்து நிறைந்த உணவுகளை உன்ன வேண்டும் .

• கர்ப்ப காலத்தில் வாந்தி  வரும்  இதனால் சாப்பிடமால் இருக்ககூடாது .பல வேளை களாக பிரித்து சாப்பிடலாம் . ஜூஸ் அதிகம் குடிக்கலாம் .

• கர்ப்பிணிகள் வயிறு எப்போதும் காலியாக இருக்க கூடாது .

• உடல் சோர்வாக இருக்கும் போது ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடிக்கலாம் .

• குமட்டுதல் வரும் போது எலுமிச்சை பழத்தை நுகர்ந்தால் ,குமட்டுதல் குறையும் .

•  இரும்பு சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் .பேரிச்சை ,மாதுளை ,கீரை வகைகள் ,முருங்கைகீரை  சாப்பிடலாம் .

• வெல்லம் சேர்த்த உணவு வகைகளை உண்ணலாம் .

• காபி ,டீயை தவிர்த்து  பாலுடன் வேறு ஏதாவது கலந்து சாப்பிடலாம் .

• உணவில் சர்க்கரைக்கு பதில் வெல்லம் சேர்த்து கொள்ளலாம் .

• காலையில் பழச்சாறு அதிகம் குடிக்க வேண்டும் .

• மாதுளை பழம் சாப்பிடலாம் .

• நாவல் பழம் சாப்பிட்டால் குழந்தை கருப்பாக பிறக்கும் என்றும் ,குங்குமபூ சாப்பிட்டால் குழந்தை சிவப்பாக பிறக்கும் என்பது தவறான கருத்தாகும் .மனிதன் உடலில் நிறங்களை நிர்ணயிப்பது மெலனின் எனப்படும் நிறமிகளே.

• கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு சத்து மாத்திரை சாப்பிடுவதால் உடல் லேசாக கருத்து காணப்படும் , இது பிறகு மாறிவிடும் .இதனால் குழந்தை கருப்பாக பிறக்கும் என்பது தவறு .

• கர்ப்பிணி பெண்கள் காலையில் சீக்கிரமாக சாப்பிட வேண்டும் .இதனால் இரத்தத்தில் சர்கரையின் அளவு குறையாமலிருக்கும் ,அடிக்கடி மயக்கம் வராது.

• குழந்தை வளர வளர வயிற்று குடல் ஒரு பக்கம் தள்ளும் இதனால் அதிகம் சாப்பிட முடியாது ,சீக்கிரமும் பசிக்காது  . அந்த  நேரங்களில் ஜூஸ் ,முளைகட்டிய  தானியங்கள் , போன்றவற்றை பல வேலைகளாக பிரித்து சாப்பிட வேண்டும் .

• பிரசவ காலத்திற்கு பின் உடற் பயிற்சி  செய்ய வேண்டும் அது வயிற்று  தசைகளை வலுபெற செய்யும்.

• கர்ப்பிணிகள் தினம் ஒரு வாழை பழம் சேர்த்து கொள்ளலாம் .இது உடல் சூட்டை தணிக்கும் , மலசிக்கல் வராமால் தடுக்கிறது .

• கர்ப்பகாலத்தில் அதிகம் தண்ணீர் குடித்தால் கால் வீங்கும்  என்பது தவறானது .

• கர்ப்பிணிகள் தண்ணீர் அதிகம் குடிக்க வேண்டும் . இதனால் மலசிக்கல் தடுக்கப்படும் .

• பிரசவம் முடிந்தவுடன்  வயிறு சுருங்க வேண்டும் என்பதற்காக துணியை வயிற்றில் கட்டகூடாது .பிரசவம்  முடிந்து ஆறு வாரம் கழித்து அதற்க்கான பெல்ட்டை அணியலாம் .

• கர்ப்பகாலத்தில் சிலர்க்கு சுகர் ,தைராய்டு, இரத்தழுத்தம் பிரச்னை  உள்ளவர்கள் அதற்க்கான மருந்துகளை கட்டாயம் எடுத்தக்கொள்ள வேண்டும் . அது குழந்தையை பாதிக்காது .

• அன்னாசி பழம் கொய்யா , பப்பாளி பழத்தை கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டும் . இது உடலுக்கு சூட்டை தரும் பழம் என்பதால் இதை தவிர்ப்பது நல்லது .

Read more »

இனி வேண்டாம் வயாகரா ?

• இந்தியாவில் பண்டைய காலத்தில் மன்னர்கள் ஜாதிக்காயை இயற்க்கை வயகராவாக பயன்படுத்தி உள்ளனர் .

• ஜாதிக்கையில் ஆண்மைக்கான மருத்துவ பலன்கள் நிறைய உள்ளன.

• இது ஒரு விதமான போதையை உடலில் உண்டு பண்ணுகிறது.

• ஜாதிக்காயை லேசான சூட்டில் நெய்யில் வறுத்து இடித்து பொடியாக்கி வைத்து கொள்ளவும் 5 கிராம் அளவுக்கு தினம் காலை,மாலை பசும் பாலில் கலந்து குடித்து வர ஆண்மை குறை நீங்கும் .

• தூக்கமில்லமையால் கூட குடும்ப வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் வரலாம் .

• ஜாதிக்காயில் உள்ள ஒரு வித அமிலம் தூக்கத்தை தூண்டுகிறது இதனால் உறக்கமின்மையை  தடுக்கிறது .

•   ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் வீதம் சாபிட்டால் போதும் .

• ஜாதிக்காய் சாப்பிடுவதினால் 

1. மனஅழுத்தத்தை  போக்கும்.
2. காம உணர்வை தூண்டும் .
3. ஆண்மை குறைவை போக்கும் .
4. நரம்பு தளர்ச்சியை போக்கும் .
5. விந்தில் உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் .
6. உடல் வலிமையாக்கும்  தன்மை கொண்டது .        

  இயற்கையான ஜாதிக்காய் சாப்பிட்டு இல்லறத்தில் சுகம் பெறலாம் .

Read more »

இரத்த சோகையை குணமாக்கும் பீட் ரூட்

     பீட்ரூட்டில் நிறைய சத்துகள் உள்ளன .இதில் வைட்டமின் சி ,பொட்டசியம் ,போலாசின் ,பீட்ட கரோட்டின் ,மாவுசத்து,இரும்பு சத்து அதிகம் உள்ளன .

    பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கபடுவது இரத்த சோகையினால்,இதனை தினம் பீட்ரூட்டை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் குணப்படுத்தலாம் .

பீட்ரூட்டின் மருத்துவ பயன்கள் 

இரத்த சோகை நோய் 

•   பீட்ரூட்டை நறுக்கி பச்சையாக எலுமிச்சை சாறுடன் தோய்த்து சாப்பிட்டு வர இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி அதிகமாகும் .
•  பீட்ரூட்டில் இரும்பு சத்து அதிகம் உள்ளது .
• இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகபடுத்தி இரத்த சோகை நோய் வராமால் தடுக்கிறது .
• உடல் சோர்வு அடைவதையும் தடுக்கிறது .
• இதில் உள்ள வைட்டமின் சி உணவில் இரும்பு சத்தை உறிச்ச  உதவுகிறது .
• நமது உடலில் ஆக்சிஜன் உறிச்சும் சத்தியை அதிப்படுத்துகிறது.

இதய நோய்

•    பீட்ரூட்டில் உள்ள நைட்ரேட்கள் ,இரத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைடுகளை  உருவாக்கின்றன .இது இரத்த குழாய்கள் விரிவடைய உதவுகின்றன .இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராகிறது ,இரத்த அழுத்தமும் குறைக்கப்படுகிறது .
• இதய நோய் வரமால் தடுக்கிறது .
• பீட்ரூட்டில் உள்ள நார்சத்து கெட்ட கொலஸ்டிராலை குறைத்து நல்ல கொலஸ்டிராலை அதிகப்படுத்திகிறது .

• பீட்ரூட்டில் அதிக அளவு  பொட்டசியம் உள்ளது .இது இதயம்சரியாக இயங்கக உதவுகிறது .இதனால் இதய நோய் வராமால் தடுக்கிறது .

தோல் நோயிக்கு

•  பீட்ரூட்டை வேகவைத்த நீரில் வினிகரை கலந்து ,சொறி ,சிரங்கு ,பொடுகு  ஆறாத புண்கள் மேல் தடவினால் அனைத்தும் குணமாகும் .
• தீப்பட்ட இடத்தில் பீட்ரூட் சாறை தடவினால் தீப்புண் கொப்பளங்கள் ஏற்படாது ,விரைவில் குணமாகும் .

 கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு

•   பீட்ரூட்டில் கருத்தரிக்கும் பெண்களுக்கு தேவையான சத்துகள் உள்ளன .
• பிரசவ காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் இரத்த சோகை நோய் வரமால் தடுக்கிறது .
• குழந்தையின் வளர்ச்சியும் நன்றாக இருக்கும் .
• கர்ப்பிணி பெண்கள்  உணவில்   பீட்ரூட் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .
• போலிகமிலம் குறைவால் குழந்தைக்கு ஏற்படும் நோயையும் தடுக்கலாம் .

செரிமானத்திற்கு

•  பீட்ரூட்டில் உள்ள நார்சத்து ,உணவு செரிக்க உதவுகிறது .
• மலசிக்கல் வராமால் தடுக்கிறது .
• மூல நோயயை குணப்படுத்துகிறது .
•   பீட்ரூட் சாற்றை தேனுடன் கலந்து சாப்பிட்டு வந்தால் அல்சர் குணமாகும் .
• இது இயற்க்கை மலமிளக்கியாகவும் செயல்படுகிறது  .

சிறுநீரக நோய்

•     பீட்ரூட் சாறுடன் வெள்ளரி சாறு கலந்து சாப்பிட்டு வர சிறுநீரகம் சுத்திகரிக்கப்படும் .
• பீட்ரூட்டை  அடிக்கடி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கலாம் .

பித்த நோய்

• பீட்ரூட் பித்தத்தை தடுக்கிறது .
• பீட்ரூட் சாறுடன் ,வெள்ளரி சாறு கலந்து சாப்பிட்டு வர பித்தப்பை      சுத்திகரிக்கப்படும் .
• பித்தத்தால் ஏற்படும் வாந்தியையும் குறைக்கிறது .

கண் நோய்

• பீட்ரூட்டில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் ( வைட்டமின் ஏ )கண் புரை நோய் வரமால் தடுக்கிறது .
• கண் பார்வை நன்றாக தெரியவும் உதவுகிறது .

புற்றுநோய்

• பீட்ரூட்டில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் புற்று நோய் வராமால் தடுக்கிறது .
• புற்று நோய் பரவுவதையும் தடுக்கிறது .
• ஆரம்ப நிலையில் உள்ள புற்று நோயைகளை தடுக்கிறது .
• உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சத்தியை அதிகப்படுத்துகிறது .

மூச்சு திணறல்

• பீட்ரூட்டில் உள்ள வைட்டமின் சி ஆஸ்துமா நோய் வராமால் தடுக்கவும் மற்றும் நுரையீரல் புற்று நோய் வராமால் தடுக்கிறது .
• இது  நமது உடலில் ஆக்சிஜன் உறிஞ்சும் சத்தியை அதிகப்படுத்துகிறது .

குறிப்பு

• பீட்ரூட்டை சிறு சிறு துண்டுகளாக நறுக்க கூடாது இதனால் இதில் உள்ள வைட்டமின் சி அழிந்துவிடும் .
• பீட்ரூட்டை மூடி சமைக்க கூடாது இதனால் இதில் உள்ள ஆக்சா லிக்     அமிலம் வெளியேராமால் இருந்து விடும் .           

Read more »

என்றும் இளமை உங்கள் கையில்

உணவு பழக்கத்தின் மூலம் இளமையை தக்க வைத்து கொள்ளலாம்  என்கிறார்   பிங்க் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோ ஊட்ட சத்து நிபுணர் ரிஸ்மியா முகைதீன் .

• மூன்று வேலை சாப்பாடு. இதனுடன் இடையிடையில் ஏதேனும் சாப்பிட வேண்டும் . சுண்டல் ,ஓட்ஸ் ,சாலட் ,ஜூஸ் ,மோர் போன்றவை சாப்பிடலாம் .இதனால் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் நன்றாக இருக்கும் .

• தேவைப்படும் கலோரியின் அளவு ஒருவர்க்குஒருவர்  மாறுபடும் ,ஆண்களுக்கு சராசரியாக தேவைப்படும் கலோரி 2425 , பெண்களுக்கு 1875 கலோரி .

• காலையில் சாப்பிடமால் இருக்க கூடாது .காலையில் மட்டும் வயிறு நிறைய சாப்பிடலாம் . மதியம்  மற்றும் இரவு நேரங்களில் அளவாக சாப்பிட வேண்டும் .மதியும் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் தூக்கம் வரும் ,இரவு நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதால்  தூக்கம் கெடும் .

• நாம் உண்ணும் உணவு சரிவிகத உணவாக இருக்க வேண்டும் .கர்போஹைட்ரடே 50 %,புரதம் 30 %,கொழுப்பு 15 % மற்றும் வைட்டமின் தாது உப்புகள் 5 ஆக இருக்க வேண்டும் .

• உணவை அவசரமாக விழுங்குதல் கூடாது .உணவை நன்றாக மென்று விழுங்க வேண்டும் .சரசரியாக ஒரு முறை உணவை விழுங்க 15 முறை மெல்ல வேண்டும் . நாம் பொதுவாக 7 முறைதான் மெல்லுகிறோம்.

• தினம் உணவில் கீரை சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .கீரையில் உள்ள நார்சத்துக்கள் கொழுப்பை கரைகின்றன .

• தினம் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் . உடல் உஸ்னமாக உள்ளவர்கள் வெந்தையத்தை  ஊற வைத்து அதை சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் .

• தினம் ஒரு பேரிச்சை பழம் ,கைப்பிடி அளவு பாதாம் பருப்பு இல்லையென்றால் வேர்கடலை சாப்பிடலாம் .

• உணவு சமைக்கும் போது அதிகமாக  எண்ணெய் பயன்படுத்த கூடாது .ஒரே எண்ணெய் பயன்படுத்தாமால் நல்லெண்ணெய் ,கடலெண்ணெய் என்று மாற்றி பயன்படுத்தவும் .

• சன்ப்லோவேர்,சப்லோவேர்,ஆயில் பயன்படுத்தவும் . கொழுப்பை கூட்டும் பாமாயில் ,வனஸ்பதி ,  நெய்  ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும் .

• வாரம் இரு முறை சிக்கன் சாப்பிடலாம் .இரவில் அசைவ உணவு தவிர்ப்பது நல்லது .

• தினம் ஒரு மனிதன் சராசரியாக இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

• நாம் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பின் அளவு குறைத்தாலே  நலமோடு வாழலாம் . ஒரு நாளைக்கு 2 டீஸ்பூன் உப்பு மற்றும் 3 டீஸ்பூன் சர்க்கரையே உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு சிறந்தது .

• பேக்கிங் செய்யப்பட்ட உணவில் , உணவு கெட்டுபோகமால் இருக்க அதிக அளவு உப்பும் ,எண்ணெயும் பயன்படுத்தபடுகிறது .இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது அல்ல .

• ஒரு நாளைக்கு 2 கப்  டீ மட்டும் போதுமானது . க்ரீன் டீ உடலுக்கு நல்லது .

• தினம் இரவில் ஒரு டம்பளர்  பால் குடிக்க வேண்டும் சர்க்கரை இல்லமால் .

• மீன்கள் வாரம் இரு முறை சேர்த்து கொள்ளலாம் .

• தினம் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் சேர்த்து கொள்ளலாம் . 

• குளிர்பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும் .

• தினம் ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி  வேண்டும் . இவ்வாறு செய்து வந்தால் இளமை என்றும் நம் கையில் .

எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகளை விட ,ஆவியில் வேக வைத்த  உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் .

மட்டன் மற்றும் பீப் மாதம் ஒரு முறை எடுத்து கொள்ளலாம் .  

Read more »

பிரசவத்திற்கு பின் கவனிக்க வேண்டியவை

• பொதுவாக சுகபிரசவம் அல்லது சிசேரியனில் இரத்த இழப்பு அதிகமாக இருக்கும் . இதை ஈடு செய்ய வேண்டும் . அதற்க்கு பிரசவத்திற்கு பின்னும் சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ள வேண்டும.

• கீரைகள் ,பேரிச்சபழம் ,கேழ்வரகு ,கம்பு ,கறிவேப்பில்லை பொடி,போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .

• தினம் ஒரு கீரை உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .

• பிரசவத்திற்கு பின் உடலை நன்கு பராமரிக்க வேண்டும் .

• குழந்தைக்கு தாய் பால் மட்டும் உணவு என்பதால் , தாய்மார்கள் தங்கள் உணவுகளில் தனி கவனும் செலுத்த வேண்டும் .இதனால்  குழந்தையும்  நல்ல வளர்ச்சியுடன் இருக்கும் .

• கொழுப்பு  சத்துள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் .

• உணவில் புரதசத்து ,நார்சத்து ,இரும்பு சத்து ,  மற்றும் கால்சியம் சத்து  இருக்க வேண்டும் .

• குழந்தைக்கு பால் கொடுப்பதால்  அதிகமாக உணவில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .

• பால் ,பால் சார்ந்த பொருட்கள் ,மீன் ,நண்டு ,இறால் ,சோளம்  போன்ற கால்சியம் சத்து அதிகம் கொண்ட  உணவுகளை  உன்ன வேண்டும் .

• தினமும் குறைந்தது இரண்டு டம்பளர் பால் குடிக்க வேண்டும் .

• பாதம் ,பிஸ்தா ,அக்ரூட்,பச்சை வேர் கடலை ,மீன் , முட்டை போன்ற  புரத சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உன்ன வேண்டும் இதனால் பால் நன்றாக சுரக்கும் .

• தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும் ,இது பால் நன்றாக சுரக்கவும் ,மல சிக்கல் பிரச்சனை வராமால் தடுக்கவும் உதவுகிறது .

• அதிக கொழுப்பு உள்ள உணவு ,கிழங்கு வகைகள் மற்றும் ,தேங்காய் போன்ற உணவுகளை  பிரசவம் ஆன பின் ஒரு மாத காலத்திற்கு தவிர்க்க வேண்டும் .

.இதை  சாப்பிடுவதால் வாயு ,மலச்சிக்கல் ,அஜீரண கோளறு ஏற்படும் .

• இஞ்சி பூண்டு ,மிளகு உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .

• எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் .

• சுறாபுட்டு உணவில் சேர்த்து கொண்டால் பால் நன்றாக சுரக்கும் . 

Read more »

அளவான பகல் குட்டி தூக்கம் நல்லதா ?

• பகலில் தூங்கினாலே உடல் குண்டாகி விடும் என்று பகலில் தூங்காமல் இருப்பவருக்கு ஒரு நற் செய்தி .பகலில் தூங்கினால் உடல் குண்டாகிவிடும் என்பது தவறான கருத்து .வயிறு நிறைய சாப்பிட்டு விட்டு அளவுக்கு அதிகமாக தூங்கினால் தான் ஆபத்து என்கிறது ஆய்வு முடிவுகள் .

• இரவில் 6 மணி முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குவது உடலுக்கு நல்லது .

• நமது உடல் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேலை தூங்கும் விதமாகதான்  அமைக்க பட்டுள்ளது    .காலை முதல் மாலை வரை தொடர்ந்து வேலை செய்வதால் உடலும் மனமும் சோர்வடைகிறது . அந்த நேரத்தில் சிறிது நேரம் குட்டி தூக்கம்  நம் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சி பெற வைக்கிறது .

• கலிபோர்னிய ஆய்வின் முடிவில் தெரிவிக்கப்பட்டது  என்னவென்றால்  பகலில் போடும் குட்டி தூக்கம் மூளையின் செயல்  திறன் அதிகரித்து அறிவு திறன் வளர்கிறது என்கிறது .

• பகல் நேரத்தில் தூங்குவது இதயத்திற்கும் நல்லது என்கிறது .

• பகலில் அளவாக தூங்கினால் மட்டுமே நல்லது .வயிறு நிறைய சாப்பிட்டு விட்டு அரை மணி நேரம் என்பது ஒரு மணி நேரம் இரண்டு மணி நேரம் என்று நீண்டால்  நீரிழிவு நோய் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது .

• அளவாக தூங்கி நலமாக வாழுங்கள் அறிவுடன் .

Read more »

மாதவிடாய் சரியாக வருவதற்கு செம்பருத்தி பூ

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சரியாக வருவதற்கு , 4 செம்பருத்தி பூக்களை அரைத்து பசையாக செய்து கொள்ளவேண்டும் . இதை வெறும் வயிற்றில் காலை நேரத்தில் 7 நாட்களுக்கு சாப்பிட்டு வரலாம் .

செம்பருத்தி பூக்களை நிழலில் உலர்த்தி தூளாக்கி , ஒரு தேக்கரண்டி அளவு தூளை காலையிலும் மாலையிலும் 7 நாட்கள் சாப்பிட்டு வந்தால் மாதவிடாய் சரியாக வரும் .

இருமல் தீர 

செம்பருத்தி பூ இதழ்கள் 15 எடுத்து கொள்ள வேண்டும் .அதனுடன் ஆடாதோடை இலை மூலிகை தளிர் இலைகள் மூன்றை சேர்த்து நசுக்கி , 2 தம்பளர் தண்ணீரில் போட்டு கொதிக்க வைத்து வடிக்கட்டி அதில் 1 /2  தேக்கரண்டி தேன் கலந்து காலை , மாலையில் 3 நாட்கள் குடித்து வந்தால் இருமல் தீரும் .

தலையில் பேன்கள் குறைய 

செம்பருத்தி பூக்களை அரைத்து தலையில் தடவி ஊற வைத்து குளித்தால் தலை பேன்கள் குறையும் .

இதயம் பலம் பெற 

செம்பருத்தி பூவை பசுமையாகவே  அல்லது உலர வைத்து பொடி செய்து பாலில் கலந்து காலை , மாலையில் குடித்து வந்தால் இதயம் பலம் பெறும்.

சிறுநீர் எரிச்சல் குணமாக 

4  செம்பருத்தி இலைகளை 2 தம்பளர் தண்ணீரில் போட்டு காய்ச்சி ,வடிகட்டி கொள்ள வேண்டும் ,இதனுடன் கற்கண்டு சேர்த்து கலக்கி குடித்து வந்தால்  சிறுநீர் எரிச்சல் குணமாகும் .

4  செம்பருத்தி மொட்டுகளை 2 தம்பளர் தண்ணீரில் போட்டு காய்ச்சி வடிகட்டி கற்கண்டுடன் சேர்த்து குடித்து வந்தாலும் சிறுநீர் எரிச்சல் குணமாகும் .

     

Read more »

கோடையில் ஏற்படும் சிறுநீர் பிரச்சனையை  சமாளிப்பது எப்படி ?

      கோடைக்காலத்தில் உடலுக்கு தேவையான அளவு  நீர்சத்து ஆகாரங்கள் குடிக்காமால் இருப்பதால் .இதனால் சிறுநீர் வெளியேறும்  அளவு குறைகிறது .இதனால் சிறுநீர் சற்று அடர்த்தி அதிகமாகி சற்று அடர் மஞ்சள் நிறமாக வெளியேறுகிறது .இதனால் எரிச்சல் ,வலி ,மற்றும் கடுப்பும் ஏற்படுகிறது .

      வெகு நேரம் சிறுநீர் கழிக்காமல் அடக்கி வைப்பதாலும் இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது .

     சிறுநீரக பிரச்சனைகள் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு  அதிகம் ஏற்படும் .

    சிறுநீரக பாதையில் ஈகோலை  என்னும்  கிருமியால் தொற்று ஏற்பட்டு சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரிச்சல் உண்டாகிறது .இது வெயில் காலங்களில் பன்மடங்காக பெருக வாய்ப்புள்ளது .

   வெளியேறும் சிறுநீரின் அளவு குறைவதால்  உப்பு கலந்த கழிவு பொருட்கள் வெளியேரமால் ,கொஞ்சம் ,கொஞ்சமாக  படிந்து சிறுநீர் கற்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் .

அறிகுறிகள்

அடிக்கடி  சிறுநீர் கழிக்கலாம் போன்று உணர்வு வரும் .

சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரிச்சல் , மற்றும் வலி ஏற்படும் .

அடிவயிற்றில் வலி எடுக்கும் .

குழந்தைகள் அதனை அறியமாலே சிறுநீர் கழிப்பார்கள்.

இந்நோய் அதிகமாகும் போது குளிருடன் காய்ச்சல் ஏற்படும் .


 இதை எப்படி தடுப்பது ?

அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் .

காரட்  உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .

அதிக காரமான உணுவுகளை தவிர்க்கவும் .

முள்ளங்கி ஜூஸ் 25 ml  தினமும் இரண்டு முறை சேர்க்க வேண்டும் .

எலுமிச்சை பழம் ஜூஸ் ஒரு நாளைக்கு மூன்று குடித்தால் சிறுநீர் கடுப்பு குறையும் .

இளநீர் குடிக்காலம் .

தினமும் தக்காளியை உணவில் சேர்ப்பதால் ,தக்காளியில் உள்ள வைட்டமின் சி ,சிறுநீர் எளிதாக வெளியேறவும் ,சிறுநீர் தொற்று varamaalum




    

 

Read more »

அளவான கத்தரிக்காய் அருமையான மருந்து

    கத்தரிக்காய் என்றாலே நாம் நினைப்பது கத்தரிக்காய் சாப்பிட்டால் அரிப்பு ,கரப்பான் என்றுதான்  ஆனால் கத்தரிக்காயை அளவோடு சாப்பிட்டால் உடலுக்கு வலிமை தரும் சிறந்த மருந்தாகும் .

   கத்தரிக்காய் எளிதில் கிடைக்க கூடியது .இது வெள்ளை ,ஊதா மற்றும் பச்சை நிறங்களில் கிடைக்கிறது .

  கத்தரிக்காய் நீர் சத்து நிறைந்தது . இதில் வைட்டமின் ஏ ,பி 1 ,பி 2 ,புரதம் ,கார்போஹைட்ரடே , இரும்புசத்து ,கால்சியம்,  மற்றும் சோடியம் , பொட்டசியம் உள்ளன .

  இதில் உள்ள விட்டமின்கள் நாக்கில் ஏற்படும் அலர்ஜியினைப் போக்குவதில் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.

  கத்தரிக்காயுடன்  தக்காளியும்  சேர்த்து சூப் செய்து சாப்பிட்டால்  பசியையும் தூண்டி ,பசியின்மையை அகற்றுகிறது .

  ஆரம்ப நிலையில் உள்ள சிறுநீரக கற்களையும் கரைக்கிறது .

இது மலேரியாவால் ஏற்படும் மண்ணீரல் வீக்கத்தையும்  குணப்படுத்துகிறது .

  உடல் சோர்வடைவது ,மூச்சு விடுதல் சிரமம் , தோல் மரத்து விடுவது தடுக்கபடுகிறது .

  முற்றிய கத்தரிக்காயில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது இது உடல் வளர்ச்சிக்கு பயன்படுகிறது .

 கண்பார்வை திறனை அதிகபடுத்துகிறது .

கத்தரிக்காய் உடலுக்கு சூடு தரும் காய்கறிகளில் ஒன்று .இதை மழை நேரங்களில் குழம்பு வைத்து சாப்பிட்டால் உடல் கதகதப்பாக இருக்கும் .

கத்தரிக்காய் வற்றல் குழம்பு  வைத்து சாப்பிடலாம் . இது உடல் பருமனை குறைக்கும் , நீர் கனத்தை குறைக்கும் .
கத்தரிக்காய் சூடு தரும் காய் என்பதால்  அரிப்பு ,புண்  ,சொறி , சிரங்கு  உள்ளவர்கள் இதை உண்பதை தவிர்ப்பது நல்லது .

 கர்ப்பிணி பெண்களும் கத்தரிக்காய் தவிர்க்க வேண்டும் .

  கத்தரிக்காயை அளவோடு உணவில் சேர்த்து வந்தால் இது உடலுக்கு வலிமை மற்றும் நன்மையும் தருகிறது .


  

Read more »

 கத்தரிக்காயில்  உள்ள சத்துக்களின் அளவு

கால்சியம்     ----- 525  mg

இரும்புசத்து  -----  6 mg

கார்போஹைட்ரடே ---- 17 .8 g

நார்சத்து  ---- 4 .9

புரதம்  ---- 8 g

சோடியம்  ---- 62 mg

பொட்டசியம்  --- 618 mg   மற்றும் வைட்டமின் பி 1 ,பி 2  மற்றும் ஏ , பாஸ்பரஸ்  சத்துகளும் உள்ளன .
 

Read more »

வாய் புண் குணமாக வேண்டுமா ?

  வாய் புண்கள் பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது ,இதில் முக்கியமாக ஜீரண கோளாறு,மன அழுத்தம் ,உடல் சூடு ஆகியவற்றால் வாய் புண் ஏற்படுகிறது .வாய் புண்களால் சாப்பிடுவதும் ,பேசுவதும் கூட கஷ்டமாகிவிடுகிறது.இதிலிருந்து மிக எளிதாக பாதுகாத்து கொள்ளலாம்  மற்றும் குனபடுத்தியும் விடலாம் பாட்டி வைத்தியத்தில் .

• வாய்  புண் வைட்டமின் சி குறைவால் ஏற்படுகிறது .வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு பழம் மற்றும் ஜூஸ் குடிக்காலம்.
• வெது வெதுப்பான தண்ணீரில் சிறதளவு உப்பு போட்டு வாய் கொப்பளிக்க்கலாம்.இது வாய் புண்  சீக்கிரம் குணமாக உதவுகிறது .
• மீன் ,இறைச்சி சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும் .இது  உடலில் அமில தன்மையை  அதிகபடுத்துகிறது இதனால் வாய் புண்  குணப்படுத்துவதும் தாமதமாகிவிடுகிறது .
• தினமும்  காலையில் வெறும் வயிற்றில் சிறு மஞ்சள் துண்டுகள் சாப்பிட்டு வந்தால் வயிற்று மற்றும் வாய் புண் குணமடையும் .
• புதினா இலையை அரைத்து அதன் சாற்றை தடவினால் வலி மற்றும் எரிச்சல் குணமாகும் .
• சூட்டை தணிக்க இளநீர் அருந்தலாம் .
• புளிப்பு சுவையுடைய தயிர் ,மோர், உணவில் சேர்த்து கொள்ளலாம் .
• துளசி இலைகளை கழுவி பின்னர் வாயில் போட்டு மென்று சாப்பிட வேண்டும் .
• தினமும் மூன்று வேலை கொய்யா இலையை  மென்று அதன் சாற்றினை விழுங்கி வந்தால் வாய் புண் குணமாகும் .
• வாழை பூ உணவில் சேர்த்து கொண்டால் வயிற்று புண் மற்றும் வாய் புண் குணமாகும் .
• அதிகமான காரம் சேர்த்துக் கொள்வது தவிர்க்க வேண்டும் .

Read more »

கோடையில் எந்த உணவுகள் சாப்பிடலாம் ?

கோடையில் எந்த உணவுகள் சாப்பிடலாம் ?

கோடை காலம் வந்தாலே அதிலிருந்து நாம் எப்படி நம்மை காத்து கொள்வது என்பதே பெரும் கவலையாக அமைந்து விடுகிறது .

நாம் எவலேதான் தண்ணீர் குடித்தாலும்  உடலின் நீர் சத்தை சமநிலையில் வைத்து கொள்ளமுடிவதில்லை .வெறும் தண்ணீர் மட்டும் இந்த பணியை செயிது விட முடியாது .

மனித உடலில் 60 விழுக்காடு தண்ணீர் சத்து உள்ளது . உடலில் தண்ணீர் சத்து குறையும் போது
பல நோயைகள் ஏற்படுகிறது .இதுலிருந்து நம்மை காத்துக்கொள்ள .தினமும் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்  நீர் சத்தை உடலுக்கு தருவது மட்டுமில்லமால்,  உடலின் வெப்ப நிலையும்  சீராக வைக்கிறது .குளிர்ச்சியும் தருகிறது  மற்றும் மினரல் ,நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
, விட்டமின்களை தருகிறது .

 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்  கோடையினால் ஏற்படும் நோயும் தடுக்கிறது


கோடையில் சாப்பிடும்  பழங்கள்   மற்றும் அதன் நீர் சத்தும் .

 பழங்கள் 

•  தர்ப்பூசணி  92 % 
• திராட்சை    91  %
• வாழைபழம்  74 %
• ஆப்பிள்    84 %

காய்கறிகள்

• கீரை  92 %
• தக்காளி  94 % 
• வெள்ளரிக்காய்  96  %

 

Read more »

தெரியுமா உங்களுக்கு கீரைகளின் சத்தும் அதன் பயனும் ?

சிறுகீரை

•   இரும்பு சத்து  ---  77 .6 mg 
•   புரத சத்து       ---  2 .9 gm 
•   கொழுப்பு சத்து  --- 0 .4 gm 

•    தாது உப்பு      ---  2 .1 gm 

•    வைட்டமின்    --- ஏ ,பி,சி

குணமாகும் நோய் 

•         கண் நோய் 
•         பித்தம் 

பசலைக்கீரை 

•  இரும்பு சத்து ---- 58 .2 

•   புரத சத்து   ---- 1 .7 

• கொழுப்பு சத்து --- 0 .4 

•   தாது உப்பு   ----1 .8 

• வைட்டமின்    ---- ஏ ,பி,சி 

 

குணமாகும் நோய்  

• கண் நோய்

 

Read more »

உடல் எடை குறைப்பது எப்படி ?

உடல் எடையை குறைக்க நாம் நிறைய வழி  முறைகளை பின்பற்றுகிறோம் .சர்ரே  பல்கலைகழகத்தில் உடலியியல் பேராசிரியர்கள் நடத்திய ஆய்வின் முடிவில் கூறப்பட்டது  "தினம் ஒரு முட்டை சாப்பிட்டு  வந்தால் உடல்  சிலிமகாலம் என்று .


முட்டைக்கு கலோரிகளை கட்டுபடுத்தும் திறன் உள்ளது .எனவே  தினமும் காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் முட்டை குடித்தால் அன்றைய தினம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள அதிக கலோரிகள் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கலாம் .

முட்டையை காலை உணவில் சேர்ப்பதால் மதியும் அதிகம் உணவு சாப்பிடும் உணர்வு இருப்பதில்லை .

மதியும் ,இரவில் ,இடையில்  சாப்பிடும் நொறுக்கு தீனிகளால்  சேரும் கலோரிகளும் தடுக்கப்படும் .

இதனால் உடல் எடை குறையும் மற்றும் தொப்பையும் குறையும் .
 

Read more »

TOP HEALTH BENIFITS OF BANANA

Banana is high in pottasium ,Vitamin c,Vitamin B6, dietary fiber ,sugar and low in saturated fat,sodium and no cholesterol. high amount of calcium,phosphorous and iron.

Banana Lower blood pressure?

           Bananas are rich in high pottasium and low in sodium this correct propotion to help control the blood pressure and reduce  the risk of stroke. Pottasium is important for  muscle contraction .It is necessary for the proper functioning of heart muscle and nervous system. Recommended amount of pottasium per day 4g. This amount of pottasium getting by eating banana.

          pottasium is a minerals responsible for the electrolyte balance  and fluid in the body and around the cells.

          High intake of sodium to water retention and increasing the blood pressure
      
         High intake of  pottasium can reduce the water retention  causing by high intake of sodum and excrete the waste to lower blood pressure.

           Banana minimize the muscle cramping

Read more »

NUTRITIONAL CONTENTS OF BANANA

one medium banana contains the following amount of nutrients.


Protein --- 1.29gm

calories---105

fiber -----3.1gm

Minerals

• Pottasium --- 422mg
• Phosphorus ---26mg
• Calcium ---6mg
• magnesium--32mg
• sodium ---1mg
• Iron ---0.31mg
• selenium ---1.2mg
• manganese ---0.319mg
• Copper--0.093mg
• Zinc---0.18mg

Vitamins

• Vitamin A --- 76 IU
• Vitamin B1 (thiamine) -- 0.037mg
• Vitamin B2 --0.086mg
• Niacin -- 0.78mg
• Folate --24mg
• Pantothenic acid -- 0.394
• Vitamin B6 -- 0.433mg
• vitamin c -- 10.3mg
• Vitamin E -- 0.12mg
• Vitamin K -- 0.6mg

Read more »

குழந்தை வயிறு உப்பசத்தை தடுத்தல்

குழந்தை  பால் குடிக்கும் போது  சிறிது காற்றையும் உட்கொள்கிறது  அதனால் குழந்தையின் வயிறு  உப்பசம் ஏற்படுகிறது .இதனால் குழந்தை வயிறு வலியால்  அழும் . எல்லா தாய்மார்கள் குழந்தைக்கு பால் கொடுத்த பிறகு தவறாமல்  குழந்தை தோளில் போட்டு குழந்தை ஏப்பம்  விடும் வரை சிறிது நேரம் தட்டி கொடுக்க  வேண்டும் .பிறகு படுக்க வைக்க வேண்டும் .

Read more »

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதுகாப்பது

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் அவர்களை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் மூன்று முக்கிய பாதுகாப்பு முறைகள் உதவுகின்றன .

1 .ஊட்டசத்து உணவு
2 .சுத்தம்
3 .தடுப்பூசி போடுதல் .


1 .ஊட்டசத்து உணவு
 
       குழந்தைகளுக்கு அவர்களால் பெற முடிந்த அளவு அதிகஊட்டசத்து உணவு பெறுவதால் அவர்கள் நன்கு வளரவும் ,நோயின்றி வளர முடிகிறது என்பது முக்கிய கருத்தாகும் .

•   முதல் 6 மாதங்களுக்கு குழந்தைக்கு தாய் பாலே சிறந்தது வேற எதுவும் தேவை இல்லை
• ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை  தாய் பால் மற்றும் பிற இதர  சத்துணவுகள் அதாவது பீன்ஸ்  ,முட்டை, மாமிசம் ,வேகவைத்த பழங்கள்,காய்கறிகள்  தானியங்கள் ,அடிக்கடி சிறிதளவு உணவு ,  ஊட்டிகொண்டிருக்கவும் .
• 1 வருடம் முதல்  கொடுக்கும் எல்லா உணவுகளும் உடல் வளர்க்கும்  மற்றும் பாதுகாப்பு மிக்க உணவுகளை கொடுக்க  வேண்டும் .குறிப்பாக பால் மற்றும் பாலிலிருந்து தயாராகும் உணவுகள் ,முட்டை , கோழி,மீன் ,மாமிசம், பீன்ஸ் ,பயறுகள் ,கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்  இடம் பெற வேண்டும் .இவைகளை  சரிவிகித உணவாக்குவதர்க்கு சக்தி தரும்  உணவுகளான அரிசி ,சோளம், கோதுமை ,உருளை ,போன்றவற்றுடன் கலந்து கொடுக்கவும் . குறைந்த அளவு உணவை அடிக்கடி குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கவும்.(ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 தடவை ).
• குழந்தைக்கு ஒரு சிறிய கிண்ணம் நிறைய ஓரே நேரத்தில் கொடுக்கவும்.
• குழந்தைகளின் உணவில்  மசாலா சேர்க்ககூடாது .
• உணவுடன் 1 தேக்கரண்டி நெய் /வெண்ணெய்  சேர்க்கலாம் .
• குழந்தைக்கு  போதுமான   உணவு கொடுக்க வேண்டும் .
•  பெற்றோர் குழந்தைளின் ஊட்டசத்து குறைவான நோயின் அறிகுறிகளை கவனித்து ,அவர்களால் முடிந்த அளவு சிறந்த உணவை அளிக்க வேண்டும் . 

2 . சுத்தம்

• குழந்தைகளை தினமும்  குளிப்பாட்டி சுத்தமான ஆடைகளை உடுத்தி விடவும் .
• குழந்தைகளை தினமும் காலையில் எழுந்ததும்  மலம் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்த பின்பு கைகளை நன்கு சுத்தம் செய்ய கற்று கொடுக்க வேண்டும் .
• உணவுஉண்ணும் முன்பும் ,உணவுகளைத் தொடும் முன்பும்
• கைகளை நன்கு சுத்தம் செய்ய கற்று கொடுக்க வேண்டும் .
• கழிவறை பயன்படுத்த கற்று கொடுக்கவும்.
• குழந்தைகளை வெறும் கால்களுடன் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டாம்  .
• காலையும் மாலையும் பல் துலக்க கற்று கொடுக்க வேண்டும் .
• அதிகமான இனிப்பு ,குளிர்பானங்கள் ,கொடுக்க வேண்டாம் .இனிப்பு சாப்பிட்ட பின்பு வாய் கொப்பளிக்க வேண்டும் .
•  குறைந்த அளவு இருக்கும் படி நகங்களை வெட்டி விடவும் .
• புண்கள் சொறி சிரங்கு ,பேன்கள்,படர்தாமரை , உள்ள குழந்தைகளுடன் சேர விட வேண்டாம் . ஓரே உடைகளையும் துண்டையும் பயன்படுத்த கூடாது .
• அழுக்கு பொருட்களை வாயில் வைக்கவோ ,நாய்களை முகத்தில் நக்க விடவோ குழந்தைகளை அனுமதிக்க வேண்டாம் .
• நாய் ,கோழிகளை, பூனைகளை ,வீட்டிற்க்கு வெளியில் மட்டும் வைக்கவும் .
• குடிப்பதற்கு கொதித்த நீரை பயன்படுத்தவும் .

3 .தடுப்பு ஊசிகள்

      தடுப்பு ஊசிகள் மூலம்  குழந்தைகளுக்கு நோய் வரமால் தடுக்கலாம் .உரிய காலத்தில் உரிய ஊசி போடுவதால் குழந்தை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பெறுவார்கள் .

IMMUNIZATION NEW SCHEDULE IN TAMILNADU


  VACCINE                                                         SCHEDULE

BCG,Hep B Birth dose,

OPV O dose                                                                At birth

Pentavalent(DPT+HepB+Hib) OPV                             6weeks

Pentavalent(DPT+HepB+Hib) OPV                             10weeks

Pentavalent(DPT+HepB+Hib) OPV                             14weeKS

Measles    1 dose                                                         9months

DPT Booster,OPV Booster,Measles 2dose                  16-24 Months

Read more »

BENIFIT OF PHYSICAL ACTIVITY

1. Physical activty helps us to burn out excess calories.
2. Exercise makes you feel better and helps you to keep fit.
3. It brings about relaxation and reduces stress.
4. It lowers fats (cholesterol and triglycerides) in the blood.
5. It lowers blood pressue.
6. It strengthens the heart and the blood vessels.
7. It improves sugar?glucose control in diabetes by helping and bringing sugar levels close to normal.
8. Regular exercise is important for promoting weight control.
9. Physical activity helps to burn out excess calories. Thereby, helps and individual to control weight and maintain ideal BMI which in turn, prevents chronic diseases like heart diseases (heart attacks), diabetes, hypertension and joint problems.
10. It is the best way to increase HDL ( good cholesterol) in the blood and decrease LDL (bad cholesterol) in the blood.

Read more »

HEALTHY DIETARY HABITS

               FATTY FOOD

• Eat less fried foods.(e.g.chips, savouries, cedai, bonda, fried non veg foods, etc,.)
• Limit fatty meat, dairy fat and cooking oil ( not more than two teaspoons per day i,e.10ml per person per day)
•  Use less oil in your daily diet ( Each person should not consume fat of more than 4000 to 450gms per month which includes all fat in our food including oil, ghee, butter etc,.)
• Replace palm or coconut oil, with sunflower oil, soya, corn oil, safflower oil.
• Replace other forms of meat with chicken (without skin)

                  SALT YOUR DIET

• Restrict to less than 5 grams ( 1teaspoon ) per day.
• Reduce salt when cooking, limit processed and fast foods. fried rice, tinned food stuff, etc.,
• Avoid salted food kike pickles, pappads (appalam ) dry fish (karuvadu) chips, etc.,
• Avoid canned foods, packed aerated drinks (cola) and packed snacks (Namkeems)
• Advise to avoid added salt, avoid obviously salted food, especially processed foods.

• Eat more foods cooked from natural ingredients containing more potassium. (Lemon, Greens, Sweetlilme,Dhal and foods cooked from natural sources such as freshly prepared vegetable soups )

                  FRUITS AND VEGETABLES

•  Eat more fruits and green leafy vegetables,
• Eat more fibre rich diet (leafy vegetables, beans, fruits such as apple and wheat based foods rather than maida etc.,)
• 5Servings (400-500grams) of fruits and vegetable per day.
• 1 Serving is equivalent to 1 guava or apple or orange or 3 tablespoons of cooked vegetables.

                       FISH

• Non vegetarians can take fish three times per week, preferably small fishes.(nethili), and oily fish such as tuna, mackerel,salmon.Avoid fish fried in oil.

                       ALCHOL

• Avoid alcohol intake.

Read more »

COOKING TIPS FOR REDUCING FAT IN THE DIET

*Use very little or minimal cooking oil. *Avoid reusage of the oil. Heating oil for several times will increase the saturated fat content.*Suggested oil for cooking are sunflower oil ,Safflower oil , Gingelly oil , Groundout oil , mustard oil s, olive oil , Rice brown oil etc,*It is better to alternate or switch the cooking oil once in every month instead of using one particular variety of oil.*Boil food,instead of frying.* Before cooking non vegetarian food, it is better to remove the skin off via meat or chicken.*Eat chicken (after removing skin ) or fish instead of beef , pork , and mutton.*Use a small spoon for oil rather than pouring it from the container . This would control the intake of more oil.cooking in low flame with little bit of oil rather than using more oil is safe , so that it does not stick to the kadai or utensil.*Non stick utensils can be used to cook in zero oil.*Non stick utensils can be used especially for dosas,chappatis,rotis,addais.* it is better to have non vegetarian food in the form of gravy with less oil rather than fully fried in oil.*it is better to eat steamed foods like idlis, idiyappam ,

Read more »

நோயின்றி வாழ சித்தர்கள் கூறும் பதினெட்டு கட்டளைகள்

நோயின்றி வாழ சித்தர்கள் கூறும் பதினெட்டு கட்டளைகள்

1. காலையில் ஆசனம் , மாலையில் உடற்பயற்சி ,இடைப்பட்ட நேரத்தில் தியானம் நாள்தோறும்  செய்ய  பழக வேண்டும் .ஆசனப் பயிற்சி உடலின் உள் உறுப்புகளை நலம் பெறச் செய்யும் ,உடற் பயிற்சி உடலின் புற உறுப்புகளை வலுபெற செய்யும் ,தியானம் உள்ளதை தூயைமையகவும் ,மனதை தெளிவாகவும் செய்யும் .
2. காலையில் இஞ்சி ,நண்பகல் சுக்கு ,மாலையில் கடுக்காய் ஆகியவற்றை சேர்த்து வந்தால் .வாதம் ,பித்தம் ,ஆகிய நோய்கள் இன்றி வாழலாம் .
3. காலையில் சூரிய உதயத்திற்கு முன்பு எழுவதும் ,இரவில் சீக்கிரம்  உறங்குவதும் நோய் தீர்க்கும்  அன்றாட நடை முறைகள் ஆகும் .
4.  ஒரு நாளைக்கு இருவேளை  உணவு உண்டால் போதும். நினைத்த பொழுது எல்லாம் உணவு உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும் .
5. பசித்து உணவு உண்ணவேண்டும் .சாப்பிடும் பொழுது இடை இடையே  தண்ணீர் அருந்துவதை தவிர்ப்பதும் நல்லது .
6.  மலம் ,ஜலத்தை உரிய நேரத்தில் வெளியிடமால் அடக்கி வைப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது .
7. புகையிலை சுருட்டு பொடி,முதலான தீய பழக்க வழக்கங்களை தவிர்ப்பதும் நல்லது .
8. வாரம் இரண்டு முறை எண்ணெய் தேய்த்து இள வெந்நீரி ல் குளிக்க வேண்டாம் .மாதம் இரு முறை உண்ணா நோன்பையும்  இருத்தல் நல்லது .
9. கிடைக்கும் இடங்களில் எல்லாம் பெருந்தாகம் எடுத்தாலும்  தண்ணீர் அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும் .
10. அளவுக்கு அதிகமான உப்பு நோயைத் தருவாதகும் . உப்பு அது தப்பு என்பது இயற்க்கை மருத்துவர்களின் அறிவுருதலாகும் .
11. காலையிலும் மாலையிலும் நடைப்பயிர்ச்சி மேற்கொண்டால் மருத்துவமனை  நோக்கி நடப்பதை பெரும் அளவில் தவிர்க்கலாம் .
12. உணவு வகைகளில் சோற்றைக் குறைவாகும் ,அதிகமாக கீரைகளையும் ,காய்கறிகளையும் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும் .
13. கீழ்க்கண்ட வேண்டாத மன உணர்வுகள் நீக்குவது நல்லது . காமம் ,பகை ,பிறர்க்கு உதவாமை,நான் என்னும் கர்வம் ,இருமணப் பெண்டிர் மீது பெரு விருப்பு, மனதளவில் விரதோம் ,பிறரை இகழ்தல் ,பொறமை .
14. உணவுக்கு பின் வெற்றிலை ,பாக்கு,சுண்ணாம்பு ,சுண்ணாம்பு சேர்த்து கொள்வது நல்லது வெற்றிலை  உணவை விரைவாக செரிக்க செய்யும் .பாக்கு  நுரையிரலில்  ஏற்படும் சளிதொல்லையை தீர்க்கும் .சுண்ணாம்பு எலும்புகளுக்கு வலிமை சேர்த்து குடல் நோய்களை குணப்படுத்தும் .
15. அதிக அளவு நீர்,கீரை  வகை உணவுகளும் ,பழவகைகளும்  மலச்சிக்கலை  தீக்கும் .
16. நாட்பட்ட உணவை உண்ணக்கூடாது .
17. நண்பகலில் தூக்கம் ,இரவில் விழித்துஇருத்தல்  நோயை விருந்து வைத்து அழைப்தாகும்.
18. தினமும் காலையில் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது சிறந்தது .                                        

Read more »

நீரிழிவு நோயாளிகள் தாரளமாக சாப்பிடக்கூடிய உணவு வகைகள்

1.பச்சைக் காய்கறிகள்


கத்தரிக்காய்
பீன்ஸ்
கறிவேப்பில்லை
பீர்க்கங்காய்
நூர்கோல்
குடமிளகாய்
வாழைபூ
முட்டைகோஸ்
இஞ்சி
பாகற்காய்
கொத்தவரங்காய்
முருங்கைக்காய்
வாழைத்தண்டு
சாம்பல் பூசணிக்காய்
புடலங்காய்
காராமணி
புதினா
கோவைக்காய்
முள்ளங்கி
தக்காளி
வெண்டைக்காய்
காலிபலோவேர்
சுரைக்காய்
சௌ சௌ
வெள்ளரிக்காய்
காரட் 1 /2கப்



2.கீரை வகைகள்  யாவும்



3 . சோடா , நீர் , மோர்,சர்க்கரை போடாத பால் விடாத அல்லது பால் குறைவான காபி , டீ சூப் . 

சாப்பாட்டு நேரம் நீங்கலான நேரம் பிற நேரத்தில் பசி எடுத்தால் சாப்பிடுவதற்கு உகந்த உணவு பொருட்கள் :


இரு உணவு நேரங்களுக்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் பசியை அடக்குவதற்கு  மோர் ,தக்காளிப்பழம் ,காய்கறி சூப் , வெள்ளரிக்காய் ,அரிசிப்பொரி , ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம் .
   
  

 

Read more »

Symptoms of cervical cancer

Cervica cancer is usually a slow growing tumor and does not cause symptoms at am early stage. When the cancer grows larger ,women may notice one or more of the following symptoms Early stage only deteceted by regular pap smear. ABNORMAL VAGINAL BLEEDING : * Bleeding that occurs between regular menstrual periods. *Bleeding after sexual intercourse ,douching,or pelvic examination.*menstrual periods that last longer and are heavier than before . *Bleeding after going through menopause. 2.increased vaginal bleeding.it may be foul smelling ,watery ,thick ,or contain mucus 3. Pelvic pain 4.pain during sex ,douching or pelvic exam.5. Pain during urination .this symptoms can be advanced symptoms of cervical cancer.NOTE : This above symptoms are also same symptoms of many othes illness of cervix. If you feel this symptoms please consult to the doctor. It help to detect early cervical cancer and cure it .

Read more »

Risk factors of cervical cancer

Infection : human papilloma virus infection to increase risk of cervical cancer.Human papillama virus only transmitted by during sexual contact. High risk type of virus for cervical cancer include HPV 16 HPV 18 HPV 31 And HPV 33 And HPV 45. chlamydia infection : chlamydia infection another risk of cervical cancer . It is spread by sexual contact .it can cause of pelvic inflammation leading to infertility. 2.Sexual behaviour : multiple sexual partner. Sexual contact before 17 years of age.3.Immunity power :who women have a HIV infection that may high risk of cervical cancer. This infection to damage the body 's immune system. Some drugs taking that to supperss the immune system. Such drug used for auto immune disease .who women used this drug to highly risk of cervical cancer.4. Cigarate smoking: researchers belived the tobacco substance to damage the DNA of the cervix cell .it is also to supperss the immune system and less effective to fight with HPV infection.5. Nutrition : who women take the low in fruits and vegetables in diet that can risk of cervical cancer . Over weight lead to addnocarcinoma of the cervix.To intake of vitamin E and C,carotene and vegetables to decrease the chance of cervical cancer.6. Contraceptive method : long time to using of oral contraceptive pill that increase the risk of cervical cancer (use more than 5-10years. Partner should use the condom to decrease the spread of sexually transmitted disease. To use intravuesine device had a low risk of cervical cancer.7.pregnancy : *having many children (5 or more)*delivery of first baby before 20Years of age.*use of DES (diethylstillbestrol).8.Age factor :50% of Cervical cancer in women ages 35-54years. 20% in women over 65years. 15% in women ages 20-30 years.9. Genetic factor: if you mother or sister with cervical cancer you chance of cervical cancer.11. Socioeconomic status: low income lead to a lower rate of screening. Lack of health insurance ,limited transportation.poor personal hygiene .lack of regular screening. Avoiding the above risk factors may help decreasing the risk of momen from developing cervical cancer.

Read more »

FAT AMOUNT OF COOKING OIL IN PERCENTAGE

OIL SATURATED FAT(%) Butter 66 milk Ghee 65 coconut oil 92 Canola oil 6 corn oil 13 Cotton seed oil 24 Lard 41 Margarine 80 Olive oil 14 pama oil 52 Gingely oil 18 Soyabean oil 15 Sunflower oil 11 Safflower oil 10. MONO UNSATURATED FATTY ACIDS (%) Butter milk 30 Ghee 32 Coconut oil 6 canola oil 62 Corn oil 25 Cotton seed oil 26 Lard 47 Margarine 14 Olive oil 73 Pama oil 38 Gingely oil 49 Soyabean oil 24 Sunflower oil 20 Safflower oil 13. POLYUNSATURATED FATTY ACIDS (%) Butter milk 4 Ghee 3 Coconut oil 2 Canola oil 32 Corn oil 62 Cotton seed oil 50 Lard 12 Margarine 16 Olive oil 11 Pamaoil 10 Gingely oil 33 Soyabean oil 69 Safflower oil 77

Read more »

CONSUMPTION OF SUGAR REDUCED BY RAISE SALES TAXES

Scientists at the university of california san francisco discuss that added sweeteners pose danger to public health and the government should control the consumption of sugar like alcohol and tobacco. Robert H.Lusting A professor of peadiatrics in the division of endocrinology at the UCSF Benioff children's hospital told to press. There are good calories and bad calories good fat bad fat good amino acids and bad amino acids .but sugar has given empty calories at the same time it toxic.currently high consumption of sugar danger to public health. Regular consumption of sugar can cause of changing metabolism such as hypertension diabetes melitus and,raising blood pressure ,altering the signaling of hormones and damaging the liver some that is not well known. 35 million people die every year of non communicable disease such as heart disease cancer diabetess and obesity. High intake of sugar to increase the body weight.these type of death rate more than infectious death rate in world wide.In past 50years the sugar consumption has tripled in worldwide especially in U.S.in world wide..The U.S government suggest control the consumption of sugar by raise the tax of sugar foods and drinks. The sugar tax should raises to cost of sugar should raise it help to meet of sugar gradualy decrease and sugar related health problem also decrease and discourages sugar consumption. Currently the soda tax that would raise the price of a can of fizzy drink around 10-12U.S cents bringing in some 14 billion dollars a year of income.other suggestion include restricting the sale of sugar added foods and drinks in schools and provide incentives to set up grocery stores and fresh foods makers and to give convenient place for poor stores and to escape the faste food.

Read more »

SEX IN MORNING YOU HAVE HEALTH MIND IN WHOLE DAY

Dr Debby Herbenick an American research scientist and sex advice columnist said having sex in the Morning releases oxytocin hormone in both men and women. This hormones role in various behaviour including orgasam , maternal behaviour and couple love and bond a long day. This hormone sometime refer to as LOVE HORMONE . Oxytocin hormone to help the transport of sperm in male reproductive system. This also to decrease the blood pressure and give relax mind. Morning sex activity to strengthen your immune system for the day by to improve the level of IgA an antibody to protect from the infection.

Read more »

Top ten causes of high cholesterol in blood

1.Unhealthy diet.

2.Hereditary.

3.Lack of physical activity.

4.Cigarate smoke.

5.Alochol abuse.

6.Stress

7.some medical condition.

8.Obesity.

9.Age and gender.

10 Some drugs.


1.Unhealthy diet

Regular intake of high cholesterol fat food can cause of high cholesterol level in blood. Excess cholesterol to build up under the skin tissue and liver it is high risk of heart attack and heart disesae.

cholesterol foods : Egg, kidneys,eggs and some sea foods , beef,pork,veal.


saturated fat: red meat,somepies, sausage, hardcheese, loud,paesty,cakes,more biscuits, cream, dariy products,coconut oil,palm oil.

Trans fat: Trans fat food to increase the triglyceride cholesterol in blood to decrease the HDL cholesterol. Trans food -cake fried food packaged food cookes chips and other snacks.




2.Hereditary

Your genes- People with close family member who have had either a coronary heart disease or a storke , have a greater risk of high lblood cholesterol levels.The link has been identified if you father/Brother was under 55.Your mother/sister ws under 65 when they had coronary heart disease or a stroke.

3.Lack of physical activity

Lack of exercise or physical activity, most of the time sitting and lying down have significantly higher level of LDL(bad cholesterol)


4.Cigarettes smoke : cigarettes smoke to increase the hard and narrow blood vessels than normal persons, these cause of interefere the blood circulation.It is more risk of heart attack and heart disease.

5.Alcohol abuse:

small amount of wine (red wine) intake to help the healthy heart at the same time to intake more amounts that risk of heart disease.Regular intake of alcohol can lead to raise the LDL cholesterol level and to lower HDL level.


6.Stress:


Several studies to found the long term stress can raises the blood cholesterol levels because you habit impaired by mental stress than can cause of eat snacks themeselves, it can lead to high cholesterol level in bloods.stress hormone (adrenaline and cortiso) substance favour the production fo cholesterol.


7. Some medical conditions:
Some medical condition are known to cause LDL level to rase these condition which can be controlled by medically.




Hormone disorder- diabetes

hypothyrodism

kidney disease- Nephrotic syndrome

chronic kidney disease

pregnancy

High blood pressure

Liver-Liver disease,billary cirrhosis,cholestasis,billary obstruction,pancreatic disease.

Metabolic: Gout

SLE,myeloma, macroglobulinemia.


8.Obesity:


BMI over 30 and greater, if excess or over weight may to increasing the LDL cholesterol level and lower HDL leve (good cholesterol) compared to people who are normal weight.

9.Age and gender:

Increasing with age more chance of developing atherosclerosis.More common in 55 years . more common in men than women . In men older 45yrs and in women older 55 yrs.


10.Some drug to increase the triglyceride cholesterol level and decrease the HDL level in blood.1.diuretic @.Beta blockers 3.thiazide 4.estrogen 5.cortocosteroids.

Read more »

SKIN CARE IN COLD WEATHER

Hands should have been severely affected during winder weather. Ashy,think red and cracked is common problem in winder weather. How to manage the skin problem during cold weather explaine by doctor Anne chapas medical director at union square laser dermatology in new york city.During the winder the decrease the humidity as well as the severe winds causes us lose a lot of water in our skin so that makes everything dry.The following product to use for skin care. 1. Thick,greasy moisturizers containing dimenthicone and lanolin.2. Vaseline 3. Skinfood by weleda.4.cotton gloves.5. Liquid band aids.SKIN CARE 1. To use moisturizers it can prevent skin dryness and irritation,this method is the best way of skin care during cold weather. 2. To use emollients at night before bed and after taking a shower.3. To use skinfood For hands it is very nice ,is essentialy repair skin barrier and to prevent water losing from the skin.4. To wear cotton gloves after applying the lotion at bed time .Cotton is breathable and to help the moisturizers penetrate into the skin better.To limit excess hand washing for using in favour of alcohol based sanitizers ,because soap and deterogent can be dry the skin. 6.To wash your hands with warm water.7. Skin Crackers to apply lotion and any other skin product it can be irritating and even pain ful.crackers should covering with liquid bandage can help burning pain.8. Band aid to makes liquid bandage can help heal the skin.

Read more »

Unsaturated fatty acids low risk of heart disease

Unsaturated fat is a fat or fatty acids in which there is at least one double bond and polyunsturated if it contains norm than one double bond . The unsaturated fat has divided into two types monounsaturated fat and poly unsaturated fat . MONOSATURATED FAT :Monounsaturated fat are fatty acids that have a single double bond in the fatty acids chain and all of th remaindar of the carbon atoms in the chain are single bonded. Melting point : Monosaturated fatty acids have a higher melting point than a poly unsaturated fatty acids (more double bond) and lower melting point than a saturated fatty acids (no double bond).SOURCE :Red meat ,whole milk products , nuts , high fat fruits such as olives and avocados whole grain wheat cereal safflower oil, olive oil 75%,canola oil and cashews 58%,Tallow (Beef fat) 50%NATURE: It liquid form at room temperature. It semisolid or solid form turn when cooled.FUNCTION:olive oil has contain high percentage of monounsaturated fat.Monosaturated fat is one of the hero in human body.it is used only 10g/day for good health. It is to decrease the bad cholesterol and to raise the good cholesterol in blood. Provide nutrient to help develop and maintain your body cells It have high in vitamin E. It is good for heart health. It is to help the lowering risk of heart disease. NOTE :The oil melting temperature increase with decreasing the number of double bonds in oil.

Read more »

BMI CALCULATION

How is BMI calculated and interpreted for children and teens?Formula =weight(kg)/[ height (m) ]2For example 1. Height in meter=1.45meter, The height should multiply = 1.45*1.45=2.1m,weight in kilogram= 45 kg,BMI=45/2.1=21.4. Classification of overweight and obesity by body mass index for adults Underweight= <18.5 percentile, Normal or healthy weight=18.5 and 25 percentile,Over weight = above 25 percentile, Obese =>30 percentile

Read more »

NORMAL RANGE OF SEX HORMONE

PROGESTERONE <1.0ng/ml <3.18 nmol/l ,17-HYDROXYPROGESERONE 5-250ng/dl 0.15-7.5 nmol/l,ESTRADIOL <6Opg/ml <185 pmol/l,ESTRONE 10-50 pg/ml 37-185pmol/l,ESTRIOL <2ng/ml <7nmol/l,FSH 1.0-12IU/l ,LH 2.0-14IU/l,SHBG 6-50nmol/l,DHEA(Dehydroepindrosterone) 160-800ng/dl 5.6 -27.8nmol/l,DHEAS (Dehydroepinadrosterone sulfate) 110-690 mcg/dl 3.0-18.7 mcgmol/l,ANDROSTENEDIONE 0.8-2.8 ng /ml 2.8-8.0nmol/l,ANDROSTENEDIOL 0.2-2ng/ml,TOTAL TESTERONE 300-1000ng/dl 10.4-34.7 nmol/l,FREE TESOSTERONE 15.0-40.0pg/ml 520-1387pmol/l,DEOXYCORTICOSTERONE 2-19ng/ml 61-576 pmol/l, CORTISOL 5-20 mcg/ml 140-552 nmol/l,PROLACTIN 0-15ng/ml. NOTE: ng/dl=nanogram per deciliter ,nmol/l =nanometer per liter,pg/ml=picrograme milliter,pmol/l=picomole per liter,ng/ml=nanagrame per milliliter, U/l=units per liter ,

Read more »

Obese men have infertility

High body mass index risk factor of infertility.A new study found the younger men who are obese may have low count of sperm than the normal men. Sperm in obese men 1. Low count of sperm 2.Fewer rapidly mobile sperm 3.Fewer progressively mobile sperm . NORMAL RANGE OF SPERM normal sperm count defined by world health organization .the concentration of sperm atleast 20 millio per ml.the total volume of semen at least 2ml.The total sperm in the ejaculate at last 40 million.A live sperm atleast 75% . At least 30% of sperm should be normal shape and form .At least 25% of sperm should be swimming and rapid forward movement.At least 50% of sperm should be swimmig forward even if only sluggish. Obese men have risk more than triple risk of having low sperm count and twice the problem of erectile dysfunction than the normal weight men. The study found to increase body mass index to decrease the sperm motility. The decrease sperm motility one of the reason of men infertility. Hormonal changes in obese men and increased scorctal temperature are potantial underlying cause of impaired semen parameters.Obese men exhibit to reduced androgen horomen and SHBG accompanied by elevated estrogen level..A BMI is over 25 its called over weight and BMI is over 30 is also called obese men.Obesity was felt to am the possible cause of secondary hypogonadism associated infertility in men.Hormone irregularities in men to affect the stimulation of testicles that to decrease the sperm production. Actually excess fat the male hormone of testosterone to be converted to estrogens. The estrogens to decrease the stimulation of testicles.NORMAL RANGE OF HORMONAL LEVEL total testosterone level 10.4 -34.7nmol/l or 30 0-1000ng/dl FREE TESTOSTERONE 1.5 -40pg/ml 520-1387 pmol/l

Read more »

Amount of fat in diet daily

How much amount of fat to need for human body per day? Newborn 5 to 7gm. 3 to 12 years 20-50gm 13 to 19 years 30 to 70gm Older people 20 to 60gm

Read more »

NORMAL VALUE OF CHOLESTEROL IN BLOOD

NORMAL VALUE OF CHOLESTEROL IN BLOOD TOTAL CHOLESTEROL Desirable <200Mg/dl or <5.1 mmol/L Boder line high 200-239mg/dl or 5.1-6.1mmol/L High >239mg/dl or >6.1mmol/L >LDL Optimal <100Mg/dl or 2.6 mmol/L Near above optimum 100-129mg/dl or 2.6-3.3mmol/L Boder line high 130-159 mg/dl or 3.3 -4.1mmol/L High 160-189 mg/dl or 4.1-4.8 mmol/L Very high >189 mg/dl or >4.8mmol/L SERUM TRIGLYCERIDES Normal <150mg/dl or <1.7 mmol /L Boderline high 150-199mg/dl or 1.7-2.2 mmol /L High 200-499 mg/dl or 2.2-5.6mmol Very high >499 or >5.6

Read more »

Which oil good for heart health ?

How will choossing the healthy oil good for health and heart ?The healthy oil contains high amount of unsaturated fat and low amount of saturated fat.The fat has divided into types one for unsaurated fat and other saturated fat. Unsaturated fat to be used in diet it help to increase the high density cholesterol level and decreases the low density cholesterol level in blood. Omega -3 and Omega -6 fatty acid is one of the group of unsaturated fat .It improve the health of the body and to prevent soft waxy substance also called cholesterol to build in the arteries .It help to prevent heart attack and obese.DO USE FOR COOKING 1. Flax seed oil 2.Olive oil 3. Canola oil 4.Safflower oil 5.Sunflower oil. DO NOT USE FOR COOKING 1.Butter 2.Ghee 3.Coconut oil 4.palm kernel oil 5. Vanaspathi.6.pama oil. NEVER DO THAT Oil smoking point varies at different oil . Oil should cooking at the below level of smoking point .it good for health. The oil will heat more than smoking point and more time use of oil ,the unsaturated fat Can be further divided into cis fats which are the most common in nature and the trans fats which are rare in nature but is partially hydrogenated vegetable oil. This oil is polyunsaturated fat .it intake the risk of some type of cancer.LOW CHOLESTEROL FOODS 1.To intake of protein rich foods ,such as soy,fish slinkers chicken very lean meat and fat free dairy products.Low fat foods - whole grains fruits vegetables. Fibre diet - oats bran dry peas beans cereal rice. Limit fried food processed food. Limit animal product foods - egg yolk cheese whole milk cream ice cream and fatty meats. You look the label during buy the oil .The label should on packet like hydrogenated or partially hydrogenated these foods are loaded with bad fat and should be avoided.The should not use more than 14ml of oil per day. NOTE Under 2 years old children do not restricted in fat diet because the fat is important nutrients for brain development. Seducing daily fat in your diet is not guarantee against developing cancer or heart disease ,but it does help to reduce the risk factor .

Read more »

AMOUNT OF FAT AND CHOLESTEROL IN FOODS

We try to decrease the cholesterol and Fat it help to control risk of many disease such as heart attack .first we know about the amount of fat and cholesterol in foods and which foods contain high cholesterol and low fat. It help know to what foods to eat and what foods to reject.The list of foods give below. Fat level per 100gm of food. FOODS AMOUNT OF FAT Chicken 13.3gm Liver (goat) 7.5gm Mutton 13.5gm Milk 11gm Beef 2.6gm Duck 4.8gm pig 4.4gm Dove 4.9gm Hen egg 13.3gm Duck egg 13.7gm Curd 2.9gm Alamonds 58.9gm Cashenut 46.9gm Coconut 62gm Groundnut 40.1gm Sesame 43.3gm Mustard 39.7gm Black peper 6.8gm Turmeric 5.1gm Red peper 6.2gm Cardamom 9.2gm Asafoetida 4.1gm CHOLESTEROL LEVETL PER 100gm FOODS Butter 280mgm Cream 140mgm Milk 11mgm Egg yolk 1330mgm Fish 50mgm Brain 2000mgm Ghee 310mgm Cheese 100mgm Pig brain 3100mgm Cow brain 2670mgm Pig kidney 410mgm Pig liver 368mgm Hegoat liver 323mgm He goat fat 113mgm He goat 70mgm Chicken 69mgm Beef 65mgm fruits ,vegetables and cereals 0mgm.

Read more »

Rise unsafe abortion to ill health for memen

Histrocaly women around world wide tried to end their unwanted pregnancies whether abortion is legal or not. The world health organization define unsafe abortion as a process for terminating unwanted pregnancies either the person lacking necessary skills or on in envioroment lacking minimal medical standard or both.Researchers from the world health organization and Guttmatcher institute which researchers sexual health and reproductive said abortion rate falling from the year 1995 to 2003 suggesting that to access the contraceptions has world wide.senior researched sedag said unsafe abortion Between the year 1995 to 2003 the abortion rate world wide decreased 35 to 29 in child bearing age of 1,000 women. Abortion rate in latrine america 32 per 1000 women it is highest rate of world in 2008.IN ASIA 28 to 29 .IN NORTH AMERICA AND OCIEAN 19 and 17 it is lowest level of the world. The reason to increase the unsafe abortion to restrictive LaW for abortion and uneffective contraception.The researchers said 210 million women who have unmet need for contraception in developing countries.The researchers found 47,000 women died and 8.1million women had complication of unsafe abortion.

Read more »

DECREASE SEVERITY OF DYSMENORROEA BY USING PILLS

Decrease the severity of dysmenorrhoea by using combined oral contraceptive pills.it is evidence from scandivian 3o yrs study which was Reported in the journal human reproduction this week.university of sewden found combined oral contraceptive pills used women has less pain and discomfort during mensturation than non using COC women at the same age group.

Read more »

How to manage the menstural Problem

Menarche is the development of reproductive system at secondary level. All women should know about the menerache it help to manage the problem of menarche.puberty start in girls at early than the boys. Girls experience menarche at different ages. The timing of menarche is different age according the female biology genetic factor environmental factor nutritional factors. The average age of Menarche is calculated very difficult.approximately menarche age of asian girls 14yrs uinted state 12.5yrs canada 12.72yrs uk 12.9 yrs.menarche usually start sometime between age 11and 14yrs.the following signs commonly have during menarche 1. To begun growth of breast 2.to growth of pubic hair.3. To develop under arm hair.4. Hip bone to widely growth. 5.feel tense or emotionak.6. Gain weight 7.pimples in faces.8.Have pain in abdomen back legs this pain relieved last few hours or more. 9.Tender feel on breast.10.more tired.11.Spot of blood from underwear it starting time brown colour and it turn is fresh red colour. It last for 3-4days.The first few periods are usually light and irregular. It solved slightly.cramp manage during menstrual period by regular exercise a heating pad a warm bath and non steroidal antiinflammatory drug such as ibuprofen may help to may help to relive the cramps.

Read more »

Excess iodine can develop iodine induced hypothyrodism

Food and nutritional researchers newly studied. Excess intake of iodine can develop iodine induced hypothyrodism.iodine dificency cause major health problem world wide.so researchers to research about iodine dificency disease. Inadequate iodine of early life and childhood period it cause of poor growth and development of physical and brain. Maternal insuffeicent iodine can lead to miscarriage and preterm labour and infertility. The baby born impairment of brain development it baby futurly develop mental retardation.lack of iodine to develop the hypothyrodism these symptoms fatigue weigh gain depression dry skin.Food and nutrional Board and Recommended daily allowance and calculated adequate intake of iodine for o-6 months 110mcg 7-12months 130mcg 1-8yrs 90mcg 8-14 120mcg 14 and older 150mcg pregnancy mother 220mcg and lactation mother 290 mcg use for safe. Adult use of iodine safe a day to upper limits 1.1mg (1.1000mcg) and lower level for youngers than adults.Excess intake of iodine to start too much thyroid hormone produce . This condition also called iodine induced hypothyrodism.Excess iodine can also cause thyroid under activity it to block the secretion of thyroid hormone.who intake idoine more 4oomg 5 percent has developed subclinical hypothyrodist. More than 8oomcg has 45 percent developed subclincal hypothyrodism.

Read more »

RED WINE TO INHIBIT CANCER CELL GROWTH

High risk of breast cancer by regular consumption of alcohol at the same time to reduce the risk of breast cancer by intake of red wine.It is discovered by cancer researchers.The red wine contain more seeds and skin of red grapes. It help to slightly reduce oestrogen level and increase the testosterone level in premenopausal females thus reducing the risk of breast cancer.All type of alcohol intake to chance of breast cancer because the alcohol to raises the oestrogen levels it encourages the growth of cancer cells.Also known as oestrogen to contribute to cancer cell growth.The cancer researchers found the premenopasual women who consumed eight Ounce of red wine every evening for one month had lower oestrogen level and high testosterone level at the same time who consumed the white wine it did not have the same effect.compound of Red wine polyphenols play a key role In the health benefits of wine acting as antioxidants that prevent Cell damage,red wine is Made from these grapes the alcohol produced by the fermentation process dissolves the polyphenols contained in the skin and seeds. Researchers on the antioxidants found in red wine has shown that they may help inhibit the development of cancer.red wine also contain Resveratrol it help to reduce cancer incidence.

Read more »

SLEEP WELL GET HEALTHY BABY

Researchers said night sleep disturb during the pregnant time at first trimester and third trimester to increase the risk of preterm labour.The researchers does not know about what connection sleep and labour. Researchers said to improve sleeping habits the pregnant women that may cause to decrease the risk of preterm labour. Sleep well and get well healthy baby.

Read more »